Jinsi ya Kufaa katika 60s yako na zaidi

Kuzeeka ni jinsi ya kuwa sawa katika 60s yako na zaidi
Alex Brylov / Shutterstock

Uzee hauepukiki na unasukumwa na vitu vingi - lakini kutunza kazi kunaweza kuzeeka polepole na kuongeza matarajio ya maisha. Ushahidi inaonyesha kwamba kuzeeka peke yako sio sababu ya shida kubwa hadi ukiwa katikati ya 90s yako. Na nguvu, nguvu na misuli ya misuli inaweza kuongezeka, hata katika uzee huu.

Kwa hivyo hapa vidokezo vyangu vya juu vya mazoezi kwa watu walio kwenye 60 zao na wakubwa, katika viwango tofauti vya usawa.

Kwa watabia wa uhai wa maisha

Ikiwa utaanguka katika kundi hili, uko katika wachache. Wewe ni imara, uwezekano wa kuwa "mtoto mkuu" na unafanya kazi ya kushangaza. Wewe ni kweli kuongeza nafasi yako ya kuishi maisha marefu na kuzeeka.

Kwa ujumla, hii ni wakati utakua tuzo lako kutoka kwa maisha ya kuendelea kufanya kazi. Na yako afya metabolic, mifupa, moyo na mishipa na mfumo wa kinga unaweza labda bora kuliko watu miongo kidogo.

Endelea kuweka kettlebells, madarasa ya spin, kuweka safu, pembetatu au kazi ya mwongozo kama vile kulima bustani - chochote unachopenda kufanya. Unaweza kuendelea kujipinga mwenyewe kwa mwili. Changanya utaratibu wako wa juu - mchanganyiko wa kazi ya aerobic na upinzani na shughuli ya kupinga usawa wako ni bora.

Panua faida za kiafya kwa kuogelea nje na kama sehemu ya jamii. Unaweza kutaka jaribu kuogelea baharini - ingawa sio ya kila mtu.

Lakini angalia upakiaji sugu, ambayo ni, mseto wa programu yako ya mazoezi kwa kuingiza mafunzo ya msalaba. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mkimbiaji, ingiza baisikeli au kuogelea ili kupakia kupakia sehemu yoyote ya mwili wako.

Kupona baada ya mazoezi mazito ni polepole kadiri unavyozeeka na inaweza kuchukua hadi siku tano. Kwa hivyo fanya mazoezi ya busara.

Jinsi ya Kufaa katika 60s yako na zaidi
Tumia nje kubwa. Rawpixel / Shutterstock

Kwa fit ya wastani

Unaendelea vizuri, kwa hivyo endelea. Utangamano wa muda mrefu ndio ufunguo wa faida. Sio lazima ujiunge na mazoezi, endelea kujenga shughuli za kiimani zenye maana ndani ya siku yako. Kwa mfano, tembea kwa miguu kwa duka ili kupata mboga zako, endelea kupalilia bustani na kuwa mwenye bidii karibu na nyumba yako. Hata kurudia kupanda ngazi rahisi ni mazoezi mazuri.

Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kiuno au goti, kutembea kunaweza kuwa chungu, kwa hivyo jaribu baiskeli au mazoezi ya msingi wa maji badala yake.

Coupling shughuli za mwili na ushiriki wa kijamii inaweza kuongeza faida zake, kwa hivyo jaribu yoga au darasa la kucheza. Sisitiza mazoezi ya nje kwa Aliongeza afya ya akili.

Jambo kuu ni kuzuia muda mrefu wa kukaa. Pia, kwa kweli, endelea kufanya mazoezi unayofurahiya. Jaribu kujenga ngazi yako ya mazoezi ya aerobic kwa kiwango ambapo wewe jenga jasho na uhisi kupumua kidogo.

Mara nyingi mazoezi ya kuimarisha na kubadilika hayazingatiwi, kwa hivyo jaribu kujumuisha aina hizi za mazoezi inapowezekana.

Kwa wasiostahili au wasio na uzuri

Unaweza kuwa unasimamia hali ngumu sugu, ambazo hufanya iwe ngumu zaidi kufanya mazoezi. Au inaweza kuwa mazoezi sio tabia kwako. Ikiwa una hali kadhaa sugu, unaweza kuhitaji idhini kutoka kwa daktari ili afanye mazoezi na ushauri maalum wa mazoezi kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya mwili au mtaalamu mwingine wa mazoezi.

Ikiwa unakabiliwa na tatu au zaidi ya yafuatayo: kupoteza uzito usiopangwa, uchovu, kuchelewesha, udhaifu wa kuvuta pumzi na kutokuwa na shughuli za mwili unaweza kuzingatiwa dhaifu, ambayo itakupa hatari ya mikazo ndogo ya kiafya. Lakini haujachelewa sana kujenga shughuli zaidi za mwili katika maisha yako ya kila siku.

Hata kupunguza muda uliotumiwa kukaa na kufanya mazoezi kidogo itakuwa na faida kubwa kiafya, kufanya aina yoyote ya shughuli hata ni bora kuliko hakuna. Hata mazoezi ya msingi wa mwenyekiti au mazoezi ya kukaa-kwa-kusimama inaweza kuwa mwanzo mzuri.

Kuhisi kupumua kidogo na mazoezi ni kawaida na maumivu kadhaa ya awali na maumivu ya pamoja ni sawa. Lakini ikiwa umewahi kuhisi maumivu ya kifua au usumbufu mkubwa, unahitaji kuona daktari mara moja.

Ikiwa una mgongo wa nyuma kama vile maambukizi ya kifua au kuanguka ambayo husababisha kulazwa hospitalini, inuka na kusonga haraka iwezekanavyo. Hata siku chache za kupumzika kitandani kunaweza kusababisha kubwa hupungua kwa nguvu na usawa.

Ikiwa umefanya upasuaji uliopangwa, kuwa na bidii iwezekanavyo kabla ya kulazwa hospitalini na kuanza kusonga haraka iwezekanavyo baadaye itasaidia kupona kwako. Inaweza pia kuzuia shida ambayo inaweza kuongeza hospitali yako kukaa.

Ikiwa unatambuliwa na saratani, endelea kufanya kazi, hata wakati wa matibabu, kama vile chemotherapy na radiotherapy, na wakati wa kupona. Ikiwa una hali zingine za kawaida, kama vile ugonjwa wa moyo au mapafu, endelea kufanya kazi kwa kadiri hali yako inavyoruhusu.

Kumbuka tu, hali yoyote ya afya yako, haijachelewa sana kupata faida za kuwa na mazoezi zaidi ya mwili.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Julie Broderick, Profesa Msaidizi, Tiba ya mwili, Trinity College Dublin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}