Je! Ni Michezo ipi Bora kwa Afya na Maisha Marefu?

Je! Ni Michezo ipi Bora kwa Afya na Maisha Marefu?
Wakimbiaji wapo katika hatari ya chini ya 27% -40% ikilinganishwa na wasio wakimbiaji. kutoka www.shutterstock.com.au

Mamilioni ya watu kote ulimwenguni, pamoja na karibu 60% ya Wamarekani, Waustralia na Wazungu, shiriki katika michezo. A 2015 mapitio ilipata data inayopatikana juu ya faida za muda mrefu za kiafya za taaluma maalum za michezo ni mdogo, lakini Utafiti mpya hutoa ushahidi dhabiti ushiriki katika michezo kadhaa ya kawaida unahusishwa na hatari kubwa ya kifo.

Shughuli ya kutosha ya mwili inakadiriwa kusababisha zaidi ya Milioni ya 5 ya mapema mwaka. Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, andika ugonjwa wa kisukari wa 2, saratani na magonjwa mengine sugu Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza watu wazima na wazee hufanya mazoezi ya mwili kwa angalau 150 dakika kwa wiki.

Makadirio haya na miongozo hiyo inategemea sana masomo juu ya matokeo ya kushiriki katika shughuli zozote za wastani na za nguvu. Lakini inafanya tofauti gani ambayo shughuli za mwili tunafanya?

Katika miaka ya hivi karibuni, kumekuwa na kuongezeka kwa shauku ya utafiti jinsi vikoa maalum (kama vile kazi, usafirishaji, wakati wa kupumzika na wa ndani) na aina ya shughuli za mwili (kutembea, baiskeli) kuathiri afya.

Wakati, kwa mfano, kutembea na baiskeli walipatikana kuhusishwa na upungufu sawa katika hatari ya kifo, shughuli za mwili katika vikoa vya wakati wa burudani na kuishi kwa kila siku zinaonekana kutoa faida kubwa kuliko shughuli za mwili na shughuli zinazohusiana na usafiri. Hii inaonyesha kuwa, hekima ya kiafya, sio lazima kuwa na maana ambayo ni shughuli za mwili unazofanya.

Je! Ni michezo gani ambayo ni nzuri kwa afya?

Wazee wanaoshiriki katika kiwango cha juu cha jumla cha michezo na mazoezi iko Hatari ya chini ya 34% ya kifo kuliko wale ambao hawajishughulishi na shughuli kama hizo au mara chache. Ushuhuda huo wa generic, hata hivyo, haimaanishi michezo yote kwa usawa inaathiri afya.

Iliyotajwa hapo awali 2015 mapitio muhtasari wa data inayopatikana juu ya faida za kiafya za kushiriki katika taaluma za michezo za 26. Ilipata masharti ya ushahidi dhabiti wenye nguvu kwamba mbio na mpira wa miguu inaboresha utendaji wa moyo, uwezo wa aerobic, kimetaboliki, usawa na hali ya uzani. Soka lilionyeshwa zaidi kufaidisha utendaji wa misuli. Uthibitisho wa michezo mingine ulikuwa hafifu au haiendani.

Je! Ni Michezo ipi Bora kwa Afya na Maisha Marefu?
Mpira wa miguu ulipatikana ili kufaidi utendaji wa misuli, lakini ushahidi kwa michezo mingine ulikuwa mdogo. kutoka www.shutterstock.com

Kuimarisha uthibitisho juu ya faida za kiafya za taaluma sita za michezo - aerobics, baiskeli, mpira wa miguu, michezo ya karamu, kukimbia na kuogelea - sisi ilichambua data hivi karibuni kutoka 80,306 watu wazima wa Uingereza. Utafiti ulipata 27%, 15%, 47% na 28% walipunguza hatari ya kufa kwa washiriki katika aerobics, baiskeli, michezo ya karamu na kuogelea, mtawaliwa.

Ingawa tuliona kupungua kwa hatari ya kifo kuhusishwa na mpira wa miguu na kukimbia (18% na 13%, mtawaliwa) katika sampuli yetu ya masomo, data haikuturuhusu kutoa hitimisho juu ya athari hizi kwa idadi ya watu wote. Vyama hivi vya "visivyo vya maana" vya takwimu havipaswi kufafanuliwa kama "hakuna chama" au "ushahidi wa kutokuwa na athari". Hatujui tu ikiwa athari zilizotazamwa katika mfano huo zilitokea kwa bahati tu au zinaonyesha athari za kweli kwa idadi ya watu.

Uchunguzi wa awali uliofanywa kati ya Wamarekani, Wanaume wa Wachina na Dan ilipata hatari iliyopunguzwa sana (27% -40%) ya kifo kinachohusiana na kukimbia. The 2015 mapitio iligundua faida kadhaa za kiafya zinazohusiana na mpira wa miguu.

Je! Ninapaswa kucheza michezo wakati wote?

Kiwango cha jeraha la kila mwaka kati ya wanariadha wote wa burudani na wataalamu ni karibu 6%, lakini matukio, aina na ukali wa majeraha inatofautiana kwa kiwango tofauti kwa michezo tofauti. Kwa bahati nzuri, wataalam wanashauri kwamba hadi 50% ya majeraha ya michezo yanaweza kuzuiwa. Hatari inaweza kupunguzwa kwa kufuata mwongozo wa kuzuia wa kina wa Madawa ya Australia katika zao Karatasi za Ukweli za Kuumia.

Zaidi ya miaka 50 iliyopita, Winston Churchill aliulizwa kufunua siri yake ya maisha marefu. "Mchezo," alisema. "Sijawahi kushiriki kamwe kwenye michezo."

Kwa hivyo tunapaswa kufuata mfano wa Sir Winston, au kutenda kulingana na ushahidi wa hivi karibuni wa utafiti unaoonyesha faida za kiafya za michezo? Ingawa uwezekano wa kuumia kwa michezo au matokeo mengine mabaya ya kiafya yanayohusiana na michezo (kama vile kifo cha ghafla wakati wa mazoezi) haiwezi kuamuliwa, uwezo faida za michezo mbali zaidi ya hatari.

Mchezo gani wa kuchagua?

Inaweza kuchukua miongo kadhaa hadi kufikia hitimisho dhahiri juu ya matokeo ya kiafya ya kila aina ya michezo. Je! Kwa wakati huu unapaswa kukaa mbele ya TV na kungojea watafiti kutangaza matokeo ya mwisho? Hapana. Fuata matakwa yako na uchague michezo ya bei rahisi na inayopatikana kwa urahisi unayofurahiya, wakati unajaribu kupunguza hatari ya kuumia.

Hii itaongeza uwezekano wako wa kukaa na motisha ya kutosha na kushiriki katika shughuli hiyo muda wa kutosha kupata faida kubwa za kiafya.Mazungumzo

kuhusu mwandishi

Peljko Pedišić, Utafiti wa Wakuu, Chuo Kikuu Victoria

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}