Hatua 6 za Kuunda Mazoezi Nyeti ya Nyumbani ya Mazoezi ya Kiwewe

Hatua 6 za Kuunda Mazoezi Nyeti ya Nyumbani ya Mazoezi ya Kiwewe
Image na Alexandr Ivanov 


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Toleo la video

Kujua jinsi ya kuanzisha (au kurudi) kufanya mazoezi kwa njia ambayo inahisi salama kihisia na kimwili baada ya kupata magonjwa, ajali, au vitendo vya vurugu inaweza kuwa changamoto, kuchochea, na kupindukia. Hiyo inaweza kuwa alisema kwa wale wanaojaribu kuongeza uwezo wao kwa mafadhaiko ya maisha au kusindika uzoefu wao katika tiba ya mazungumzo.

Ikiwa yoyote ya matukio haya yanakusikia, njia nyeti ya kiwewe ya usawa inaweza kusaidia.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Workouts nyeti-kiwewe

Katika moyo wake, njia nyeti ya kiwewe kwa akaunti za usawa wa mabadiliko ya kisaikolojia, kihemko, na kisaikolojia na dalili za kiwewe au mafadhaiko sugu. Inakufanya uwe wakala wa mazoezi yako ya harakati, na inapeana kipaumbele hali ya usalama katika mwili wako na mazingira wakati unafanya kazi.

Labda haujawahi kusikia juu ya mazoezi nyeti ya kiwewe. Au unaamini njia hii imepunguzwa kwa yoga. Ukweli ni kwamba, mafundisho ya usawa wa kiwewe bado ni mpya.

Kama painia katika harakati hii, ninatambua kuwa kwa watu wengi, kufanya kazi nyumbani ndio chaguo bora (au pekee) inayopatikana. Mimi huunda mazoezi ya nyumbani mara kwa mara kwa watu wanaoishi na kiwewe, mafadhaiko sugu, ugonjwa sugu wa uchovu, na fibromyalgia.

Ikiwa unachagua kufanya mazoezi nyumbani kwa sababu huko ndiko unahisi salama au kwa sababu ya maswala ya kiutendaji kama utunzaji au bajeti yako, nataka kukusaidia kuunda mazoezi bora zaidi. Hapa kuna hatua sita za kuanza.

Hatua ya 1: Fanya ulaji wako mwenyewe

Tambua malengo yako, hali unazohitaji ili ufanyie kazi, na rasilimali zako kwanza!

Malengo yako yanaweza kutofautiana. Kwa mfano, unaweza kutaka kupata msingi katika mwili wako. Au unaweza kuhitaji kudhibiti maumivu sugu au kuboresha usafi wako wa kulala. Haijalishi ni nini, malengo yako yataamua maamuzi mengi unayofanya, kutoka kwa mazoezi ya kawaida hadi masafa ya mazoezi.

Ifuatayo, fafanua hali unayohitaji kuweka. Jiulize: Unahitaji nini kutoka kwa mazingira yako ya mafunzo? Je! Unahitaji nafasi au faragha? Wakati gani wa siku ni bora? Unahitaji vifaa gani? Ni aina gani ya mwongozo au maagizo? Kufanya kazi kwa bidii kupitia maoni haya itakusaidia kuwa na mazoezi yenye mafanikio na endelevu.

Kisha angalia rasilimali zako, ambazo ni vitu na watu ambao unaweza kuwaita kwa msaada, uwajibikaji, na motisha wakati unafanya kazi kufikia malengo yako.

Hatua ya 2: Tambua Mahali pazuri pa Workout yako

Haijalishi saizi ya nyumba yako, futi za mraba 500 au 5,000, jielekeze kwa kutazama pembeni na kuona mahali mambo yako. Chunguza nafasi yako na uzingatie ni sehemu gani inayokidhi masharti bora uliyoyatambua katika Hatua ya 1. Hili linaweza kuwa eneo lisilo na mpangilio wa sifuri, faragha ya jumla, au ukaribu na kisambaza data cha Wi-Fi.

Kuwa na nia ya kuchagua mahali pa kuhifadhi vifaa unavyohitaji pia. Kuwa na mpango wa kuanzisha na kuweka vifaa ikiwa unatumia chumba cha malengo anuwai au kushiriki nafasi na wengine.

Hatua ya 3: Kukuza Uunganisho wa Mwili wa Akili Wakati wa Joto lako

Kufuatia kiwewe, unaweza kupata sehemu za mwili wako zimefungwa au ni ngumu kushiriki; unaweza hata kukosa hisia ya kuhisi katika mwili wako hata kidogo. Njia nyeti ya kiwewe ya kufanya kazi ina maana polepole kuunganisha na sehemu hizi tena.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kupasha joto Isometriki ya 15- hadi 60-pili inashikilia, ambayo unachukua mkataba na kushikilia misuli katika kila mkoa wa mwili wako. Angalia na misuli hiyo wakati inafanya kazi.

Fikiria kuongeza tofauti za kushikilia iso au a squat iliyogawanyika polepole, daraja la glute, pushup ya ukuta, na uwongo wa Y-kuongeza. Ikiwa unapata yoyote ya mazoezi haya yanachochea, simama na jielekeze mwenyewe kwa kufikia rasilimali zako kwa msaada au kwa kutumia zana hizi za kujidhibiti.

Hatua ya 4: Jizoeze Harakati Iliyojumuishwa

Kwa kweli, mazoezi nyeti ya kiwewe sio tu hufanya Workout kupatikana lakini pia inasaidia uponyaji wako. Kwa hili, tutaongeza harakati zinazojumuisha, pia inajulikana kama uangalifu wa msingi wa harakati. Uchunguzi umegundua kuwa harakati za kukumbuka zinaweza kupunguza dalili kwa maswala kadhaa ya kiafya, pamoja na maumivu sugu, na maswala ya afya ya akili kama wasiwasi na unyogovu

Yoga, pamoja na qigong, Njia ya Feldenkrais, na Mbinu ya Alexander, ni mazoea machache ambayo huanguka katika kitengo hiki. Lakini njia iliyojumuishwa inaweza kutumika kwa aina yoyote ya harakati, pamoja na mafunzo ya nguvu! 

Baada ya kumaliza joto-up yako, gonga kwenye misuli hiyo hiyo mara kwa mara unapoendelea na mazoezi yako. Kwa kila harakati, bila kujali harakati, weka mawazo yako juu ya kile misuli yako inafanya.         

Hatua ya 5: Kumbuka Wewe ndiye Mtaalam Ndani Yako!

Ikiwa unafuata utaratibu huu wa nyumbani, programu nyingine iliyoandikwa, au darasa linalolingana mtandaoni, kumbuka kuwa wewe ni mtaalam wa uzoefu wako mwenyewe. Ikiwa unahisi unahitaji kupumzika kwa muda mrefu kuliko uliyopewa, pumzika kwa muda mrefu. Ikiwa unahisi unahitaji mabadiliko kwenye harakati ili kuhisi salama, fanya tofauti hiyo.

Kuchukua hatua kulingana na uzoefu wako mwenyewe kunakuza hisia zako za uwakala, ambayo ni muhimu kuhisi salama na uponyaji kutokana na kiwewe.

Hatua ya 6: Hamasisha Upyaji

Ushujaa, ambayo ni uwezo wa kurudi kupumzika kwa urahisi baada ya kufanya mambo ya kusumbua kama kufanya mazoezi au kusindika kiwewe, hujengwa wakati wa kupona. Mwisho wa mazoezi yako, utahitaji kuchukua muda kuhimiza mwili wako kuhama kutoka hali ya kuamka ya kufanya mazoezi kwenda katika hali isiyofufuka ambayo mifumo yako inaweza kupona. Watu wengi wanajua hii kama "baridi-chini."           

Sio mpaka upate ahueni ndio mwili wako ujumuishe masomo yote unayojifunza wakati unasonga. Misuli yako huwa haina nguvu wakati unapoinua vitu vizito — inakuwa na nguvu kadri inavyopona baada ya wewe kuinua. Na mwili wako haufanyi kazi vizuri wakati unatumia mazoezi, lakini baadaye, kulingana na kile ulichofanya katika mazoezi yako na jinsi gani.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kusaidia mfumo wako usifufue. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo nyumbani baada ya mazoezi ni kuingiza kusimama kwa upole au kuketi kunyoosha mbele mwishoni.

Kupata Njia yako mwenyewe ya Uponyaji

Kuunda mazoezi ya zoezi nyeti la nyumbani ni mchakato. Ikiwa unapoanzia hakukuletee furaha mara moja, usifadhaike; kumbuka unajitunza.

Wakati mwingine harakati ni ya matibabu kuliko kujifurahisha, na hiyo ni sawa. Kwa wakati, jaribu vitu tofauti kupata njia yako mwenyewe ya uponyaji.

Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Kuinua vitu vizito: Kuponya Kiwewe Mara moja kwa Wakati
na Laura Khoudari

jalada la kitabu: Kuinua vitu vizito: Kuponya kiwewe Mara moja na Laura KhoudariKatika jina hili la ubunifu, mkufunzi mashuhuri na mtaalam wa kiwewe Laura Khoudari huleta njia mpya ya uponyaji baada ya kiwewe, akitumia mafunzo ya nguvu kama mazoezi ya harakati. Huruma, ujanja na kutafitiwa kwa bidii, kwanza kwa Khoudari, Kuinua vitu vizito, ni jina la mafanikio ambalo litakupa nguvu na kukuhimiza kukuza uthabiti na kujenga nguvu ya kihemko na ya mwili kupitia kufanya kazi na uzani, huku ukikumbuka njia ambazo kiwewe kinaweza kuathiri ustawi wa akili na mwili.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa

Kuhusu Mwandishi

picha ya Laura KhoudariLaura Khoudari ni daktari wa kiwewe, mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikishiwa, na mtaalam wa mazoezi ya kurekebisha. Kutambuliwa sana ndani ya jamii za kiwewe na usawa, ana shauku ya kuwapa watu zana wanazohitaji kuponya kutoka kwa kiwewe na kukuza afya. Yeye ndiye mwandishi wa Kuinua vitu vizito: Kuponya Kiwewe Mara moja kwa Wakati. 

Jifunze zaidi saa laurakhoudari.com.
 

 


 

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kibengali Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) dutch Philippine Kifaransa german hindi indonesian italian japanese Kijava Korea malay Marathi Kiajemi portuguese russian spanish Kiswahili swedish tamil thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

MOST READ

Sehemu za kazi lazima zitambue ushuru wake wa mwili na kihemko
Sehemu za kazi lazima zitambue ushuru wake wa mwili na kihemko
by Stephanie Gilbert, Profesa Msaidizi wa Usimamizi wa Shirika, Chuo Kikuu cha Cape Breton
Utafiti unaonyesha ripoti bandia zinazozalishwa na AI
Utafiti unaonyesha ripoti bandia zinazozalishwa na AI
by Priyanka Ranade, Mwanafunzi wa PhD katika Sayansi ya Kompyuta na Uhandisi wa Umeme, Chuo Kikuu cha Maryland, Kaunti ya Baltimore
Endometriosis ni nini? Wagonjwa wanageukia media za kijamii kupata habari na msaada
Endometriosis ni nini? Wagonjwa wanageukia media za kijamii kupata habari na msaada
by Eileen Mary Holowka, Mgombea wa PhD, Mafunzo ya Mawasiliano, Chuo Kikuu cha Concordia
Uharibifu wa seli ni sababu inayoongoza ya upofu. Hapa kuna jinsi ya kuizuia
Uharibifu wa seli ni sababu inayoongoza ya upofu. Hapa kuna jinsi ya kuizuia
by Langis Michaud, Professeur Titulaire. Olecole d'optométrie. Utaalamu wa matumizi na matumizi ya lentilles cornéennes spécialisées, Chuo Kikuu cha Montréal
Mfanyakazi wa huduma ya afya hufanya uchunguzi wa usufi wa COVID kwa mgonjwa.
Kwa nini matokeo ya mtihani wa COVID ni mazuri, na ni ya kawaida kiasi gani?
by Adrian Esterman, Profesa wa Biostatistics na Epidemiology, Chuo Kikuu cha Australia Kusini
Mlipuko wa Mlima Nyiragongo: athari zake za kiafya zitaonekana kwa muda mrefu
Mlipuko wa Mlima Nyiragongo: athari zake za kiafya zitaonekana kwa muda mrefu
by Patrick de Marie C. Katoto, Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Katoliki de Bukavu
Jinsi ua mnyenyekevu unavyofanya kazi kwa bidii kulinda mazingira ya mijini ya Uingereza
Jinsi ua mnyenyekevu unavyofanya kazi kwa bidii kulinda mazingira ya mijini ya Uingereza
by Tijana Blanusa, Mwanasayansi Mkuu wa Kilimo cha Maua (RHS) / RHS, Chuo Kikuu cha Usomaji
Janga linalofuata tayari linatokea - ufuatiliaji wa magonjwa unaolengwa unaweza kusaidia kuizuia
Janga linalofuata tayari linatokea - ufuatiliaji wa magonjwa unaolengwa unaweza kusaidia kuizuia
by Maureen Miller, Profesa Mshirika Msaidizi wa Epidemiology, Chuo Kikuu cha Columbia
Nimechanjwa kabisa lakini nahisi mgonjwa - je! Nipimwe COVID-19?
Nimechanjwa kabisa lakini nahisi mgonjwa - je! Nipimwe COVID-19?
by Arif R. Sarwari, Mganga, Profesa Mshirika wa Magonjwa ya Kuambukiza, Mwenyekiti wa Idara ya Tiba, Chuo Kikuu cha West Virginia

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.