Jinsi Kulala Kirefu Kunaweza Kupunguza ubongo Wako Wasiwasi

Jinsi Kulala Kirefu Kunaweza Kupunguza ubongo Wako Wasiwasi

Wakati usiku kamili wa usingizi mzito huimarisha hisia, mtu asiye na usingizi anaweza kusababisha hadi 30% kuongezeka kwa viwango vya wasiwasi, uchunguzi mpya unaonyesha.

Watafiti wamegundua kuwa aina ya kulala inayofaa zaidi kutuliza na kuweka upya akili ya wasiwasi ni usingizi mzito, pia hujulikana kama harakati za jicho la haraka-haraka (NREM) usingizi wa polepole, hali ambayo mabadiliko ya neural yanasawazishwa sana, na viwango vya moyo na shinikizo la damu kushuka.

"Tumegundua kazi mpya ya kulala usingizi mzito, ambayo hupunguza wasiwasi mara moja kwa kupanga miunganisho katika akili," anasema Matthew Walker, profesa wa neuroscience na saikolojia katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley na mwandishi mwandamizi wa karatasi hiyo, iliyochapishwa katika Hali ya Tabia ya Binadamu.

"Kulala sana huonekana kama wasiwasi wa asili (wasiwasi wa kuzuia), maadamu tunapata kila usiku."

Matokeo hayo yanatoa moja ya kiungo cha nguvu zaidi cha neural kati ya kulala na wasiwasi hadi leo-na pia huashiria kulala kama suluhisho la asili, lisilokuwa la dawa kwa shida za wasiwasi. Wataalam wa afya wamegundua usumbufu wa wasiwasi katika baadhi ya watu wazima wa Amerika milioni 40 na wanakua kati ya watoto na vijana.

"Utafiti wetu unaonyesha sana kwamba kulala kwa kutosha kunakuza viwango vya wasiwasi na, kwa hiyo, kulala usingizi mzito husaidia kupunguza mkazo kama huo," anasema mwandishi anayeongoza Eti Ben Simon, rafiki mwenza wa Kituo cha Sayansi ya Kulala Binadamu.

Kulala sana hupunguza wasiwasi

Katika mfululizo wa majaribio ya kutumia MRI inayofanya kazi na polysomnografia, miongoni mwa hatua zingine, watafiti waligundua akili za vijana wa 18 walipokuwa wakitazama sehemu za video zenye kuchochea kihemko baada ya usiku kamili wa kulala, na tena baada ya kulala usiku. Watafiti walipima viwango vya wasiwasi kufuatia kila kikao kupitia dodoso linalojulikana kama hesabu ya wasiwasi ya hali ya hali.

Baada ya usiku wa hakuna kulala, mizani ya ubongo ilionyesha kukatika kwa kizuizi cha medical prelineal, ambayo husaidia kuweka wasiwasi wetu katika angalia, wakati vituo vya kihemko vya ubongo vilikuwa vimejaa.

"Bila kulala, ni kama ubongo ni mzito sana juu ya kichocheo cha kihemko, bila kuvunja vya kutosha," Walker anasema.

Baada ya usiku kamili wa kulala, wakati ambao watafiti walipima mawimbi ya washiriki wa ubongo kupitia elektroni zilizowekwa kwenye vichwa vyao, matokeo yalionyesha viwango vya wasiwasi vilipungua sana, haswa kwa wale waliopata usingizi mzito wa NREM.

"Kulala sana kumerudisha mfumo wa mbele wa ubongo ambao unadhibiti mhemko wetu, kupunguza hisia za kihemko na kiakili na kuzuia kuongezeka kwa wasiwasi," Simon anasema.

Hata usingizi hila hubadilika

Zaidi ya kuharibika kwa unganisho la wasiwasi katika washiriki wa uchunguzi wa awali wa 18, watafiti walibadilisha matokeo katika utafiti wa washiriki wengine wa 30. Matokeo tena yalionyesha kuwa wale ambao walipata usingizi mzito wa wakati wa usiku walipata viwango vya chini vya wasiwasi siku iliyofuata.

Kwa kuongezea, pamoja na majaribio ya maabara, watafiti walifanya utafiti mkondoni ambapo waliwafuatilia watu wa 280 wa kila kizazi juu ya jinsi viwango vyao vya kulala na wasiwasi vilibadilika zaidi ya siku nne mfululizo.

Matokeo yalionyesha kuwa kiasi na ubora wa kulala washiriki walipata kutoka usiku mmoja hadi mwingine walitabiri jinsi wanavyokuwa na wasiwasi siku ya pili. Hata mabadiliko ya busara ya kulala usiku yaligusa viwango vyao vya wasiwasi.

"Watu wenye shida ya wasiwasi wanaripoti kuwa kulala kuvurugika, lakini mara chache uboreshaji wa usingizi huchukuliwa kama pendekezo la kliniki la kupunguza wasiwasi, "Simon anasema. "Utafiti wetu sio tu unaanzisha uhusiano kati ya kulala na wasiwasi, lakini huonyesha aina ya usingizi mzito wa NREM tunahitaji kutuliza akili zaidi."

Kwa kiwango cha kijamii, "matokeo yanaonyesha kwamba kiwango cha kulala katika mataifa yote yenye uchumi mkubwa na kuongezeka kwa shida katika wasiwasi katika nchi hizi labda sio bahati mbaya, lakini ni kwa sababu inayohusiana," Walker anasema. "Daraja bora kati ya kukata tamaa na matumaini ni usiku mzuri wa kulala."

Hapa kuna vidokezo vitano vya kulala usiku wa kupumzika.

  1. Enda kitandani na uamke wakati huo huo kila siku, hata baada ya kulala mbaya usiku au kwenye mwishoni mwa wiki.
  2. Weka joto la chumba chako cha kulala; juu ya nyuzi nyuzi 65 ni bora kwa baridi ya mwili wako kuelekea kulala. Vaa soksi ikiwa miguu yako ni baridi.
  3. Saa kabla ya kulala, futa taa na uwashe skrini na vifaa vyote vya elektroniki. Mapazia ya rangi nyeusi ni msaada.
  4. Ikiwa huwezi kulala, toka kitandani na ufanye kitu kimya na kupumzika hadi hamu ya kulala ikirudi. Kisha, rudi kitandani.
  5. Epuka kafeini baada ya 1 PM na usilale kulala kitamu. Pombe ni sedative, na sedation sio kulala. Pia inazuia kulala kwako kwa ndoto ya REM, sehemu muhimu ya mzunguko wa kulala.

Utafiti wa awali

kuhusu Waandishi

Mwandishi wa kiongozi Eti Ben Simon, mwenzake wa posta katika Kituo cha Sayansi ya Kulala Binadamu. Mwandishi mwandamizi, Matthew Walker, profesa wa neuroscience na saikolojia katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley.

vitabu_health

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}