Nahitaji Chokoleti! Sayansi Ya Mapenzi ya Chakula cha PMS

Nahitaji Chokoleti! Sayansi Ya Mapenzi ya Chakula cha PMS Nini hufanya chips na chokoleti hivyo kuvutia wakati fulani wa mwezi? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Matamanio ya chakula ya kwanza ni punchline ya utani usio na mwisho. Kama utani mzuri, wao ni funny kwa sababu ni kweli.

Sehemu fulani za mzunguko wa mwanamke huenda inaonekana kuungana na tamaa ya chocolate ice cream na chips viazi. Mimi kusikia kuhusu hili kila siku kutoka wagonjwa wangu wa OBGYN.

Watafiti wamejifunza matamanio ya chakula kwa miaka; moja ya masomo yaliyotajwa zaidi inarudi kwa 1953. Wanasayansi - na wengine wengi - wanataka kujua nani ana matamanio ya chakula na kwa nini, nini wanataka, wakati wanataka na jinsi ya kupunguza tamaa. Hapa ndio utafiti uliopatikana.

Kupenda na kula kabla ya kipindi

Tamaa za chakula ni moja tu ya dalili nyingi za ugonjwa wa kabla, unaojulikana kama PMS. PMS inawezekana husababishwa na kushuka kwa homoni na jinsi inavyoathiri wajumbe wa kemikali katika ubongo wanaoitwa neurotransmitters. Dalili zake ni za nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi. Hii awamu ya luteal ya mzunguko huanza na kutolewa kwa yai katika ovulation na kumalizika wakati kipindi kinapoanza. Dalili za kawaida hutatua karibu siku ya tatu au ya nne ya hedhi.

Nahitaji Chokoleti! Sayansi Ya Mapenzi ya Chakula cha PMS Dalili za PMS huja nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi, baada ya ovulation kupitia mwanzo wa kipindi. Designua / Shutterstock.com

Watafiti wameandika zaidi ya 150 tofauti Dalili za PMS katika masomo, kuanzia kimwili na kihisia kwa tabia ya utambuzi. Matamanio ya chakula ni juu huko na dalili za kawaida za tabia za PMS, pamoja na mabadiliko ya hisia, kushawishi, wasiwasi na mvutano, na huzuni au huzuni.

Mwanamke hawana haja ya utambuzi rasmi wa PMS kutoa ripoti ya pipi na chocolates, ingawa. Asilimia ishirini na tano ya wanawake wana aina fulani inaonekana dalili za kwanza, wakati pekee katika aina mbalimbali ya 20% hadi 40% ya wanawake wote hukutana na vigezo vya uchunguzi wa PMS. Watafiti wanaona kuwa tamaa zinaweza kutokea wakati wa kipindi cha kabla ya kawaida katika watu wa kawaida, wenye afya bila kutambuliwa kwa PMS au ugonjwa mwingine. Kwa kweli, utafiti mmoja ulionyesha kwamba 97% ya wanawake wote hapo awali walikuwa na uzoefu wa chakula - kujitegemea mzunguko wao wa hedhi.

Data ya utafiti inathibitisha wanawake huwa na kula zaidi wakati wa awamu ya luteal ya mzunguko wa hedhi, ikilinganishwa na awamu ya follicular inayoongoza hadi ovulation. Kwa au bila kutambuliwa kwa PMS, hii inaweza kuongezeka kwa ulaji wa chakula kama juu kama kalori ya ziada ya 500 kwa siku.

Ni vyakula gani wanawake wanavyofikia? Carbs na mafuta na pipi. Hakuna mshangao huko. Tamaa ya kawaida ya chakula ni chokoleti, labda kwa sababu ni mchanganyiko wa tamu ya mafuta na mafuta.

Na ingawa kuwepo kwa tamaa yoyote ni sawa na wanawake na bila PMS, tamaa yenyewe inaweza kutofautiana kulingana na kama una ugonjwa wa PMS. Katika utafiti mmoja, wanawake bila PMS waliongeza ulaji wao wa nishati na mafuta, wakati wanawake wenye PMS walionyesha ongezeko la nishati ya jumla na macronutrients zote.

Nini husababisha ndogo chakula?

Watafiti hawana uhakika kabisa ambapo hizi tamaa za chakula zinatoka, lakini kuna nadharia kadhaa zinazoongoza.

Nahitaji Chokoleti! Sayansi Ya Mapenzi ya Chakula cha PMS Matamanio ya chakula yanaweza kulazimisha sana. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

Jambo moja ni kwamba wanawake hawajui kutumia chakula kama tiba ya dawa. Masomo mengi yanaonyesha kwamba wanawake katika awamu yao ya luteal tamani zaidi wanga ikilinganishwa na wakati wa awamu yao ya follicular. Kula carbs hugeuka ngazi ya serotonin, neurotransmitter katika mfumo mkuu wa neva, ambayo inachangia hali ya jumla ya ustawi na furaha. Kwa kuongezeka kwa ulaji wa carb, wanawake wanaweza kuwa na dawa binafsi na chakula ili kusababisha mapumziko ya serotonini ili kujisikia vizuri zaidi. Katika utafiti mmoja, wakati watafiti waliongeza serotonin neurotransmission katika ubongo, ama kwa njia ya chakula au madawa ya kulevya, watu ulaji wa chakula na hisia zilirejea kwa kawaida.

Jambo lingine linalowezekana kwa tamaa za chakula linaonyesha kwamba wanawake kwa makusudi hugeuka kwa chakula kwa faraja ya kimwili na ya kisaikolojia. Chakula kinaweza kuwa na jukumu la hisia, kuondoa hisia yoyote ya wasiwasi wakati wa kula njaa na kuhisi kupendeza kula. Watafiti wanapata hiyo "Kufikiri" ya chakula chenye kitamu ni uchochezi wa kawaida kwa kutaka kuutumia na kwamba tamaa sio njaa tu inaendeshwa. Wanawake pia huripoti maalum husababisha kufikiri ya chakula kinachofariji, kama boredom au dhiki, zaidi kukuza wazo kwamba faraja ya chakula husaidia kupunguza hisia zisizofurahia - kama mtu anaweza uzoefu na PMS.

Watafiti wengine wanasema kwamba tamaa hizi za chakula hutumiwa na homoni. Wanasayansi wameona kwamba wanawake huwa na kula zaidi wakati viwango vya estrojeni viko chini na viwango vya progesterone ni vya juu - kama hutokea wakati wa luteal awamu. Ya muundo wa kugeuka unaonekana katika panya wakati wa awamu ya follicular, viwango vya estrojeni ni viwango vya juu na vya progesterone viko chini. Ukweli kwamba aina za progesterone tu za uzazi wa mpango kama Depo Provera ni zinazohusiana na faida ya uzito, uwezekano wa kuongezeka kwa hamu ya chakula, inasaidia nadharia hii pia.

Unawezaje kujiondoa tamaa za kila mwezi?

Ushauri wangu mkuu kwa wanawake: kuwa ujuzi kuhusu mwili wako mwenyewe na jinsi inavyobadilisha katika kukabiliana na mzunguko wako wa kila mwezi. Uzoefu wako ni tofauti na rafiki yako bora. Kuwasiliana na dalili zako kunaweza kukusaidia kutambua kwamba ni kawaida kwa wewe wakati huu kwa wakati badala ya wasiwasi ikiwa ni wenye weird. Ikiwa hujisikia uhakika, waulize mwanamke wako wa kibaguzi.

Nahitaji Chokoleti! Sayansi Ya Mapenzi ya Chakula cha PMS Uchaguzi bora wa maisha unaweza kusaidia. madison lavern / Unsplash, CC BY

Mabadiliko ya maisha yanaweza kusaidia usawa na kupunguza dalili zisizohitajika kuhusiana na mzunguko wako wa hedhi. Mambo ya kujaribu ni pamoja na zoezi la kawaida, kufurahi na mbinu za kupunguza matatizo kama vile mazoezi ya kupumua, yoga, kutafakari, massage, self-hypnosis na mara kwa mara, usingizi mzuri.

Tiba ya utambuzi wa tabia na biofeedback inaweza kuwa na chaguo. Mara nyingi huhitaji msaada wa mtaalamu au mshauri kuwa na ufanisi zaidi.

Na unaweza kuboresha mlo wako kupigana na tamaa:

  • Chagua wanga tata, ikiwa ni pamoja na nafaka nzima, mchele wa kahawia, shayiri, maharagwe na lenti. Chagua ngano nzima juu ya unga mweupe.
  • Kupunguza mafuta, chumvi na sukari - yote ambayo yanaweza kukuacha unataka zaidi.
  • Kupunguza au kuepuka caffeine na pombe.
  • Kula vyakula vingi vya kalsiamu, ikiwa ni pamoja na mboga za kijani na maziwa. Utafiti mmoja ulionyesha wanawake ambao hutumiwa maziwa, jibini na mtindi alikuwa na kupungua kwa tumbo, tumbo, hamu na tamaa kwa vyakula fulani, labda kwa sababu kalsiamu iliyo na vyenzo imesaidia kusawazisha usawa wa serotonini inayojisikia vizuri. Wanawake ambao ni nyeti kwa maziwa wanaweza kuchukua ziada ya kalsiamu ya mgonjwa wa 1200 kila siku.
  • Jaribu magnesium virutubisho. Mineral hii inaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji na kupasuka, upole wa matiti na dalili za hisia.
  • Vitamini B6 (50 mg kila siku), pamoja na magnesiamu, inaweza kuwa na faida nyingine pia.
  • Vitamin E (150-300 IU kila siku) inaweza kusaidia kusaidia kupunguza tamaa.

Wakati matamanio ya chakula ni sehemu ya uchunguzi wa PMS, matibabu ya ugonjwa wa kabla ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Sara Twogood, Profesa Msaidizi wa Obstetrics & Gynecology, Chuo Kikuu cha Southern California

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}