Booting up au Nguvu Down: Jinsi E-Wasomaji kuathiri usingizi wako

wasomaji e na usingizi
Watu ambao hutumia wasomaji wa e-mwanga huwa macho zaidi jioni, lakini huwa na sleepier asubuhi. James Darling / Flickr, CC BY-NC

Sisi sote tunateseka usingizi kidogo sana mara kwa mara, wengine zaidi kuliko wengine. Kuna sababu nyingi iwezekanavyo, kulingana na umri wetu, jeni na tabia za usingizi; lakini mtu mwingine anayeweza kutumia teknolojia kabla ya kulala.

A 2011 utafiti kupatikana tisa katika watu kumi hutumia aina fulani ya umeme katika saa kabla ya kitanda. Hii inatofautiana na kucheza michezo ya video na kutazama televisheni, kwa kutumia wasomaji wa e-mwanga, watayarishaji na simu za mkononi.

Wakati wengi wa vifaa hivi, hasa mwanga-kutotoa moshi e-wasomaji, wanaonekana wapole kutosha, mwanga zinatoa inaweza kuathiri usingizi wetu mwelekeo na kutuacha hisia amechoka siku ya pili.

Jinsi Je Mwanga Kuathiri Sleep?

Mwanga yatokanayo Unaweza kuathiri moja kwa moja kulala na wakati wa usingizi kwa kufanya kazi kwenye mfumo wetu wa wakati wa circadian, pia kujua kama saa ya mwili. Hakika, nuru ni mara nyingi hutumika kuondokana na kukimbia kwa ndege na inaweza kusaidia kuhama wafanyakazi kufanana na ratiba yao ya kazi.

Njia moja ya mwangaza wa mwanga inaweza kuathiri usingizi na mfumo wetu wa muda wa circadian ni kwa kuathiri uzalishaji wa melatonin wakati wa usiku. Melatonin ni "usingizi" homoni zinazozalishwa na tezi pineal katika ubongo.

Viwango vya Melatonin huanza kuongezeka karibu na masaa mawili kabla ya kitanda (karibu na 9pm kwa mtu ambaye huenda akalala juu ya 11pm) ili kuanzisha usingizi. Viwango hivi vinabaki juu wakati wa usingizi, kabla ya kuanza kupungua muda mfupi kabla ya kuamka.

Yatokanayo na mwanga wakati wa masaa ya jioni wanaweza kuzuia uzalishaji wa melatonin, ili uzalishaji melatonin ni kubadilishwa kwa baadaye katika usiku. Kwa kutumia mfano hapo juu, ngazi melatonin inaweza tu kuanza kuongeza kuzunguka 10pm, ambayo inaweza kuchelewesha usingizi wako mpaka kote usiku wa manane.

Inasema Nini Utafiti?

A kujifunza iliyochapishwa hivi karibuni katika Kesi ya Chuo cha Taifa cha Sayansi inaonyesha ni kiasi gani mwanga-kutotoa moshi vifaa vya umeme inaweza kuathiri usingizi.

Katika utafiti huu, kikundi cha watu wazima wenye afya ya 12 kiliishi katika mazingira yaliyodhibitiwa kwa wiki mbili. Watu wote walijaribu masharti mawili: kusoma kutoka e-kitabu iliyosababisha mwanga na kusoma kutoka kwenye kitabu kilichochapishwa kwenye chumba cha chini kabla ya kulala.

Watafiti walipima usingizi wa washiriki, viwango vya melatonini ya plasma, na usingizi wa kujitegemea na uangalifu wa lengo wakati wa jioni na asubuhi.

Haishangazi, watafiti waligundua kwamba kutumia e-kitabu jioni imechukua viwango vya melatonin kwa zaidi ya 50%. Ili kulinganisha, katika hali ya kitabu kilichochapishwa hapakuwa na ukandamizaji wa jioni melatonin.

Usiku uliofuata hali ya e-kitabu, mwanga wa washiriki melatonin mwanzo (Wakati mwili huanza kuzalisha melatonin wakati wa hali dim mwanga) ilitokea zaidi ya masaa 1.5 baadaye kuliko wakati washiriki kusoma kitabu kuchapishwa.

Utafiti pia umeonyesha kwamba washiriki walichukua dakika kumi tena kwa usingizi na wamekuwa usingizi wa REM kidogo katika hali ya e-kitabu ikilinganishwa na hali ya kitabu kilichochapishwa.

Washiriki pia waliripoti kuwa hawajali usingizi na walikuwa macho zaidi jioni katika hali ya e-kitabu ikilinganishwa na kitabu kilichochapishwa.

Hii ilikuwa ni kinyume asubuhi na washiriki waliripoti hisia za mikono wakati walipokuwa wakisoma kutoka e-kitabu usiku uliopita. Sio tu washiriki waliyesikia sleepier, lakini iliwachukua muda mrefu "kuamka" na kufikia kiwango sawa cha tahadhari kama hali ya kitabu kilichochapishwa.

Kutokana na kwamba washiriki walikuwa kusoma tu, shughuli ambazo watu wengi wangezingatia kama kufurahi, ukweli kwamba e-kitabu ina athari ya kuwaonyesha huonyesha kiasi gani mwanga pekee unaweza kuathiri usingizi na usingizi. Hakika, utafiti uliopita umeonyesha kwamba mfiduo mkali wa mwanga unaweza kuwa na athari ya kubadili.

Shughuli kama vile kucheza mchezo, kutuma ujumbe wa maandishi au hata kuangalia barua pepe, ambayo inaweza pia kuwa na athari kuwatahadharisha, inaweza kuwa na athari kubwa zaidi juu ya usingizi na alertness jioni. Hii inaweza kufanya ni vigumu "unwind" kabla ya kulala na inaweza kuchelewesha muda wa kulala zaidi.

Matokeo yote hapo juu yana mandhari sawa: kuchelewa kwa melatonin, kupungua usingizi jioni, na muda mrefu wa kulala, wote husababisha wakati wa usingizi baadaye. Kama watu wengi wanapaswa kuamka kwa wakati sawa na kila siku, hii inakuja katika ilipungua usingizi muda na kuongezeka kwa shida ya kuamka asubuhi.

Katika muda mrefu, hii inaweza pia kusababisha hali mbaya zaidi kama vile usingizi mwanzo usingizi, kuchelewa kulala awamu machafuko (ambapo mwili wako unataka kwenda kulala na kuamka baadaye) na ukosefu wa kulala sugu.

Masuala haya yanaweza kuwa maarufu zaidi kwa vijana, vijana, na watoto ambao ni uwezekano mkubwa zaidi kutumia umeme katika masaa kabla ya kwenda kulala.

Kwa hiyo tunaweza kufanya nini?

Jambo la wazi zaidi la kufanya ni kupunguza matumizi ya vifaa vya umeme vya umeme kabla ya kulala, au angalau ndani ya saa kabla ya kulala.

Kwa vijana na watu wazima ambao wanashindwa kuacha kutumia vifaa vya umeme, kuna baadhi ya programu ambazo zinaweza kubadilisha kiasi cha nuru ya bluu iliyotolewa. Nuru ya bluu huzuia uzalishaji wa melatonini na unaweza kuathiri moja kwa moja usingizi, Hivyo kupunguza kiasi cha mfiduo katika jioni inaweza kusaidia kufuta madhara ya mwanga juu ya kulala.

Lakini pengine si vizuri kutegemea maombi hayo pia sana, kama faida au athari zinazoweza kutokea juu ya kulala hayajachunguzwa.

Nashauri yangu itakuwa kununua kitabu au kuchagua kwa msomaji wa e ambayo haitoi mwanga. Jaribu kupunguza kiasi cha mwanga unavyoonekana wakati wa jioni. Ni nani anayejua, huenda ukaipata kufurahi zaidi!

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Gemma PaechGemma Paech ni postdoctoral utafiti wenzake, Sleep na Utendaji Kituo cha Utafiti katika Washington State University. Maslahi ya utafiti wake pana yanahusiana na athari za hasara usingizi na sikadiani misalignment (kwa mfano, shiftwork) juu ya kulala na utendaji utambuzi. Yeye pia ni nia ya jukumu la mwili wa binadamu saa (au sikadiani mfumo wa majira) katika maendeleo ya ugonjwa na magonjwa ya akili.

Kurasa Kitabu:

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}