Night Dark Is Good Kwa Sleep na Afya Yako

Night Dark Is Good Kwa Sleep na Afya YakoNi vigumu kupata giza, hata usiku. NASA Earth Observatory, CC BY

Leo hii watu wengi hawapati usingizi wa kutosha. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) ametoa wito haitoshi kulala janga. Wakati sisi hatimaye tukizingatia umuhimu wa usingizi, haja ya giza bado inakuchukuliwa.

Hiyo ni sawa. Giza. Mwili wako unahitaji pia.

Kuwa wazi kwa chati mara kwa mara ya mwanga na giza inasimamia rhythm yetu sikadiani. Usumbufu wa dansi hii inaweza kuongeza hatari ya kuendeleza hali ya baadhi ya afya ikiwa ni pamoja na fetma, kisukari na saratani ya matiti

Mwanga Inasimamia Sleep And Wake yetu Patterns

michakato ya kisaikolojia kwamba kudhibiti mzunguko wa kila siku wa kulala na kuamka, njaa, viwango vya shughuli, joto la mwili, melatonin ngazi katika damu, na wengine wengi sifa ya kisaikolojia zinaitwa endogenous sikadiani rhythm.

Juu yake mwenyewe, endogenous sikadiani dansi ni karibu, lakini si hasa, masaa 24. Miili yetu kutegemea Sun upya mzunguko huu na kuitunza katika usahihi masaa 24, urefu wa siku zetu. mwanga - na giza - ni ishara muhimu kwa ajili ya mzunguko. rhythm hii circadian ina maendeleo zaidi ya bilioni tatu miaka kama maisha tolewa Duniani katika mazingira ya jua siku / usiku mzunguko. Ni kujengwa kwa undani katika babies maumbile yetu.

Wakati wa usiku, katika giza, matone joto la mwili, kimetaboliki kupungua, na homoni melatonin kuongezeka kwa kasi. Wakati Sun anakuja juu katika asubuhi, melatonin tayari imeshaanza kuanguka, na kuamka. Hii ya asili ya kisaikolojia mpito ndani na nje ya usiku ni wa asili ya kale, na melatonin ni muhimu kwa ajili ya mchakato kuendelea kama ni lazima.

Kama ungekuwa na kuweka mtu katika pango giza na cues hakuna muda wakati wote, mzunguko utadumu kuhusu 24 masaa, lakini si hasa. Bila cues wakati kama wale wa kutoka Sun, hatimaye mtu huyo bila kuwa nje ya Sync na watu nje. Kwa kweli watu wengi maana sana kipofu, ambaye hawezi kujua mwanga, lazima kukabiliana na hii de-synchronization katika maisha yao ya kila siku.

Je! Mwili Wako Unafanyaje Katika Giza?

mambo mengi kutokea kwa miili yetu wakati wa giza. Kiwango cha homoni leptin, ambayo husaidia kudhibiti njaa, kwenda juu. Kiwango cha juu cha leptin maana hatuna kuhisi njaa wakati kina cha kutufanya njaa.

Kwa nini leptin inakwenda giza? Kwa kuwa tumebadilishana bila mwanga wa bandia usiku, nadharia moja inashikilia kwamba leptin inakwenda juu usiku kwa sababu itakuwa vizuri kuwa na njaa wakati wa usiku, badala ya kuhitaji kuchimba gizani na uwezekano wa kuingia shida.

kufunga huu kwamba lazima kutokea kila usiku, na kwa nini sisi kuwaita mlo kwanza asubuhi "kinywa." Majaribio ya wanadamu umeonyesha kuwa kuvuruga usingizi na kurudia kwenye taa hupunguza kiwango cha leptini ambayo inafanya watu wenye njaa katika katikati ya usiku.

Katika kipindi cha miaka kumi au mbili imebainika kuwa jeni zinazoweza kudhibiti sauti ya mzunguko wa kawaida ("jeni la saa") pia hudhibiti sehemu kubwa ya genome yetu yote ikiwa ni pamoja na jeni za kimetaboliki (jinsi tunavyoshughulikia chakula tunachokula), DNA majibu ya uharibifu (jinsi tunalindwa kutokana na kemikali na sumu), na kanuni za mzunguko wa kiini na uzalishaji wa homoni (jinsi seli zetu na tishu zinakua).

Mwanga usiku huvuruga taratibu hizi. mabadiliko yanayotokana na yatokanayo na mwanga umeme wakati wa usiku kuwa na uhusiano kibiolojia na ugonjwa huo na masharti ambayo ni ya kawaida katika dunia ya kisasa leo ikiwa ni pamoja na fetma, kisukari, kansa na huzuni.

Blue Mwanga, Red Light, No Light

Si wote mwanga ni sawa - baadhi ya aina ya mwanga kufanya wewe zaidi tahadhari na zaidi ari, na wengine kuwa chini ya athari.

Mwanga kutoka kwa Jua ni nguvu katika bluu, mwanga wa muda mrefu wa mwanga, ingawa unajumuisha rangi nyingine pia. Hiyo ni muhimu asubuhi wakati tunahitaji kuwa macho na kuamka. Lakini linapokuja jioni au wakati wa usiku, inapumbaza mwili kufikiri ni mchana. Sasa tunajua kwamba mwanga huu wa rangi ya bluu una athari kubwa zaidi katika kupungua melatonini wakati wa usiku.

Kibao chako, simu, kompyuta au taa ya umeme ya umeme (CFL) yote hutoa mwanga huu wa bluu. Kwa hiyo kutumia vifaa hivi jioni kunaweza kuzuia mabadiliko makubwa ya kisaikolojia usiku kwenda kutokea. Hii inafanya kuwa vigumu kulala na inaweza pia kuongeza hatari ya muda mrefu ya afya mbaya.

aina nyingine ya mwanga, kama dimmer kwa muda mrefu wavelength njano na nyekundu mwanga, kuwa na athari kidogo sana juu ya kipindi hiki cha mpito. Hii ni aina ya mwanga kutoka campfire au mshumaa; hata kikale incandescent balbu ya mwanga ni dimmer na wekundu kuliko CFL mpya.

Katika miaka ya mwisho ya 20 tulipata uelewa wa msingi wa kibaolojia kuhusu jinsi retina ya jicho inavyoelezea mfumo wa circadian ni mchana. Sasa tunajua kwamba bluu, mwanga wa muda mrefu wa mwanga hupigwa na picha ya kupiga picha ya melanopsin iliyopatikana hivi karibuni, na kwamba wakati mwanga wa bluu unaacha, tunaanza mabadiliko yetu ya kisaikolojia kwa njia ya usiku.

Umeme Changed Njia Sisi Sleep

Kabla ya umeme, watu walipata siku nyingi za jua na usiku wa giza. Tulilala kwa njia tofauti kuliko sisi sasa. Giza lilidumu saa kumi na mbili na wakati huu watu walilala kwa masaa nane au tisa katika mechi mbili tofauti, na walikuwa macho, lakini katika giza, kwa saa tatu au nne.

Kila kitu kilibadilika wakati taa ya umeme ilipatikana katika sehemu ya mwisho ya karne ya 19th. Tangu wakati huo kumekuwa na shambulio la kuongezeka kwa giza. Mizingira ya nje haifai kabisa, na watu zaidi na zaidi hutumia vidonge vya kompyuta na simu za simu kwa saa zote, wakiosha nyuso zao kwa mwanga mkali wa bluu wakati wa siku wakati wanapaswa kuwa na mabadiliko ya kisaikolojia ya usiku.

Watu wanapofika mbali na jiji hilo na mwanga wake wa bandia kwenda kambi, mara nyingi huona uboreshaji mkubwa katika usingizi wao. Hivi karibuni kujifunza imethibitisha athari hii.

Leo, wengi wetu kupata mwanga kidogo sana wakati wa mchana na sana wakati wa usiku kwa dansi sikadiani yetu kwa kazi saa bora. Ni mtu nadra ambaye analala katika chumba cha kulala giza kabisa, na watu wengi kupata mwanga wa jua kidogo sana kwa sababu wao kazi ndani ya mchana kutwa.

Je! Unaweza kufanya nini kwa afya yako ya circadian? Pata mwanga mkali, bluu asubuhi (ikiwezekana kutoka kwenye Jua), na uitumie mwanga wa mwanga mrefu zaidi (njano zaidi na nyekundu kama incandescent) jioni. Na usingizi katika giza.

Hii hakika itaongeza usingizi, na inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa baadaye.

MazungumzoMakala hii ilichapishwa awali Mazungumzo
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

stevens richardRichard Stevens ni Profesa, Shule ya Tiba katika Chuo Kikuu cha Connecticut. Amekuwa akifanya kazi kwa muda mrefu kujaribu kusaidia kufikiri kwa nini watu kupata kansa. Moja ya maslahi yake kubwa imekuwa katika nafasi ya uwezekano wa overload chuma. Kwa kiasi kikubwa kwa misingi ya kazi yake, iliyochapishwa katika jarida la Taasisi ya Saratani ya Taifa na New England Journal of Medicine, Sweden sekta ya chakula aliamua kusitisha chuma urutubishaji wa unga katika 1990s mapema.

InnerSelf Ilipendekeza Kitabu:

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}