Mighty Mtindo

Haina Wakati Wa kutosha wa Kufanya Mazoezi? Mafunzo ya kiwango cha juu yanaweza kutoshea ndani ya maisha yako ya kila siku

Haina Wakati Wa kutosha wa Kufanya Mazoezi? Mafunzo ya kiwango cha juu yanaweza kutoshea maisha yako ya kila siku
Shutterstock / lzf

Kutokufanya kazi kwa mwili ni shida ya afya duniani. Lakini licha ya ushahidi mwingi kuwa mazoezi ya kawaida ni yenye faida sana, changamoto ya kuhamasisha watu kuwa hai zaidi.

Mara nyingi "ukosefu wa muda" ndio sababu iliyotolewa ya kutofanya mazoezi. Ili kushughulikia hii, wanasayansi wengi wa michezo na mazoezi wanapendekeza kile kinachojulikana kama Mafunzo ya muda ya juu (HIT). Hii ni mazoezi ambayo yanajumuisha kupunguka kwa bidii ya bidii, iliyoingizwa na ahueni ya chini.

Kwa hivyo, kwa mfano, badala ya kwenda kwa kukimbia kwa muda mrefu, thabiti paced, toleo la HIT lingejumuisha fupi fupi kali, ikifuatiwa na jog ya polepole ya kupona. Kisha mchanganyiko mwingine mfupi, na mwingine mwingine polepole, pamoja na mchanganyiko huu kurudiwa mara kadhaa.

Moja ya faida kuu ya HIT ni matumizi bora ya wakati. Wakati mapendekezo ya sasa kututia moyo kutekeleza angalau dakika za 150 za shughuli za aerobic wastani kwa wiki, watetezi wa HIT wanasisitiza kwamba faida kama hizo zinaweza kupatikana kwa kujitolea kidogo kwa wakati.

Matumaini ni kwamba HIT inaweza kuwavutia wale ambao bila hivyo hawatachukua serikali za mazoezi za muda mwingi. Na ni kweli kwamba ushahidi wa kiunga kati ya HIT na maboresho katika afya na usawa yanaungwa mkono na a wigo mpana of utafiti.

Lakini matoleo mengi ya HIT hayatumiki kwa wakati zaidi kuliko mazoezi ya jadi, unapoweka wakati wa joto-up (dakika tatu hadi tano) ahueni kati ya vipindi (hadi dakika nne kila moja), na baridi baadaye (nyingine tatu hadi dakika tano).

Kwa hivyo sio kweli kudai kuwa HIT inafanya kazi kwa wakati unaofaa kulingana na kiwango kidogo cha wakati uliotumika kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu. Kwa kweli, wakati ambayo inachukua kutekeleza HITI fulani ni kidogo tu kuliko mapendekezo ya mazoezi ya jadi.

Pia, asili ya kiwango cha juu cha HIT inaweza kusababisha kile kinachojulikana kama "nchi hasi mbaya"(Kuongezeka kwa hisia za usumbufu au ugumu) kwa maana kuna uwezekano kuwa watu watashikamana na programu hizi za mazoezi katika maisha ya kila siku.

HIT kubwa au kupoteza muda?

Kujibu masuala haya, mwanasaikolojia wa michezo Richard Metcalfe aliendeleza kitu kinachojulikana kama "Kupunguza Exertion HIT"(REHIT) - njia ya kweli na yenye uvumilivu zaidi ya mazoezi.

Inajumuisha dakika kumi ya baiskeli za stationary, ikiwa ni pamoja na ya joto juu na baridi chini, iliyoingizwa na chembe mbili za mzunguko wa 20-pili. Awali ushahidi inaonyesha kwamba REHIT inaboresha usawa wa moyo na mishipa na unyeti wa insulini, bila kugundulika kama ngumu sana.

Lakini ni siku za mapema za REHIT. Wanasayansi wa mazoezi watakuwa na hamu ya kugundua kama idadi ndogo ya mazoezi kweli inaweza kuleta faida sawa za kisaikolojia kama njia nzito na za muda mwingi.

Utafiti hadi leo umefanywa chini ya usimamizi katika mpangilio wa maabara uliodhibitiwa. Ikiwa tunataka kusifu REHIT kama inayofaa kwa wakati na kuikuza kama shughuli ya mwili ambayo inakuza afya ya umma, inahitaji kupimwa katika mipangilio ya maisha halisi.

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa kiwango cha mazoezi ni muhimu na usawa wa mtu binafsi. Kwa hivyo mabadiliko mengine rahisi ya tabia yanaweza kujumuisha mafunzo ya muda wa juu katika maisha ya kila siku. Kwa mfano, kusafiri kwa bidii, kama vile kwenda kazini au shule kwa miguu na kuingiza vipindi vifupi vya kutembea haraka kunaweza kuwa na faida kubwa.

Afya ya umma ya hivi karibuni ya Uingereza inazingatia kutembea matupu inathibitisha hatua hii. Tena, vidokezo kama vile kuchukua ngazi mara kwa mara hujulikana sana, lakini inaweza kubadilishwa kuwa fomu ya HIT - kwa kutumia ngazi hizo haraka. Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kituo cha kazi ili kupanda ngazi kwa nguvu kunahitaji wakati mdogo, lakini itakuwa kali ya kutosha kuzingatiwa "kiwango cha juu" kwa wengi. Kifupi, kupanda ngazi imeonekana kuboresha usawa wa moyo na mishipa kwa wanawake ambao hawajapata elimu.

Haina Wakati Wa kutosha wa Kufanya Mazoezi? Mafunzo ya kiwango cha juu yanaweza kutoshea ndani ya maisha yako ya kila siku
Kitanda cha mazoezi ya nyumbani? Shutterstock / picha moja

Siku zingine siku kama vitu vya kusafisha, kusafisha gari, au kusaidia bustani kuongeza harakati kwa siku zetu - na zinaweza kufanywa kwa nguvu zaidi kuongeza kasi ya moyo kwa hit ya nyumbani ya HIT.

Kwa wale ambao hutembea kwa kawaida, kuogelea, kukimbia, au kutumia vifaa vya mazoezi, faida zaidi inaweza kupatikana kutokana na kuingiliana kwa shughuli za nguvu za hali ya juu, haijalishi ni kifupi.

Hivi sasa, hakuna ushahidi wa kutosha kupendekeza kwamba HIT au REHIT inapaswa kupitishwa na kila mtu. Lakini uwezo mpana wa kuleta maboresho katika afya kwa wakati unaofaa zaidi haupaswi kupuuzwa. Kuunda kiwango cha juu cha shughuli katika maisha yetu ya kila siku inaweza kuwa njia moja kwa moja ya kupata sawa na afya njema.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Mathayo Haines, Kaimu Mkuu wa Idara ya Sayansi ya Michezo, Mazoezi na Lishe, Chuo Kikuu cha Huddersfield

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi