Mighty Mtindo

Hapa kuna Unachoweza kula na Kuepuka Kupunguza Hatari yako ya Saratani ya Bowel

Hapa kuna Unachoweza kula na Kuepuka Kupunguza Hatari yako ya Saratani ya Bowel
Sio hakika kwa nini, lakini nyuzi zina athari ya kinga dhidi ya saratani ya matumbo. www.shutterstock.com

Australia ina moja ya viwango vya juu zaidi vya saratani ya matumbo ulimwenguni. Katika 2017, saratani ya matumbo ilikuwa Saratani ya pili ya kawaida nchini Australia na viwango vinaongezeka kwa watu walio chini ya 50.

Hadi 35% ya saratani ulimwenguni inaweza kusababishwa na sababu za maisha kama vile lishe na sigara. Kwa hivyo tunawezaje kupunguza hatari yetu ya saratani ya matumbo?

Kile cha kula

Kulingana na ushahidi wa sasa, Lishe yenye nyuzi nyingi ni muhimu kupunguza hatari ya saratani ya matumbo. Nyuzi inaweza kugawanywa katika aina 2: nyuzi hakuna, ambayo inaunda kinyesi bulky ambayo inaweza kupitishwa kwa urahisi kando ya matumbo; na nyuzi mumunyifu, ambayo huchukua kwa maji kuweka kinyesi laini.

Nyuzinyuzi kutoka kwa nafaka na grisi nzima ni chanzo bora cha nyuzi. Miongozo ya Australia inapendekeza kulenga 30g ya nyuzi kwa siku kwa watu wazima, lakini chini ya 20% ya watu wazima wa Australia kufikia lengo hilo.

Ngano ya ngano ni moja ya vyanzo tajiri zaidi vya nyuzi, na katika Jaribio la Australia kwa watu walio katika hatari kubwa ya saratani ya matumbo, 25g ya matawi ya ngano ilipunguza ukuaji wa uchumi. Ngano ya ngano inaweza kuongezwa kwa kupikia, smoothies na nafaka yako ya kawaida.

Sio wazi jinsi nyuzi zinavyoweza kupunguza hatari ya saratani ya matumbo lakini njia zinazowezekana ni pamoja na kupunguza wakati inachukua chakula kupita kwenye utumbo (na kwa hivyo mfiduo wa kansajeni wenye uwezo), au kupitia athari ya faida kwa bakteria ya tumbo.

Mara tu kansa ya matumbo ikigunduliwa, lishe ya nyuzi nyingi pia imekuwa inayohusishwa na maisha bora.

Hapa kuna Unachoweza kula na Kuepuka Kupunguza Hatari yako ya Saratani ya Bowel
Maziwa ni 'pengine' kinga dhidi ya saratani ya matumbo. kutoka www.shutterstock.com

Bidhaa za maziwa na maziwa ni pia mawazo kwa kupunguza hatari ya saratani ya matumbo. Uthibitisho wa maziwa umeandaliwa kama "labda kinga" ndani miongozo ya sasa ya saratani ya matumbo ya Australia, na faida ikiongezeka na viwango vya juu.

Samaki yenye mafuta pia inaweza kuwa na vitu vya kinga. Katika watu walio na hali ya kurithi ambayo inawafanya waweze kukabiliwa na ukuaji mkubwa wa ngozi (matumbo) kwenye matumbo, kesi ambapo kikundi kimoja kilipata nyongeza ya mafuta ya asidi ya mafuta ya omega 3 polyunsaturated (inayopatikana katika mafuta ya samaki) na kundi moja lilipokea placebo, iligundua kuwa nyongeza hii inahusishwa na ukuaji mdogo wa polyp. Ikiwa hii ni kweli pia kwa watu katika hatari ya kawaida ya saratani ya matumbo, ambayo ni idadi kubwa ya watu, haijulikani.

Na wakati ni uchunguzi wa uchunguzi tu (ikimaanisha unaonyesha uhusiano, na sio huo unasababishwa ingine), uchunguzi wa wagonjwa wa saratani ya matumbo ilionyesha kupona kuboreshwa kuhusishwa na matumizi ya kahawa ya kila siku.

Nini kuepuka

Ni bora kuzuia idadi kubwa ya nyama. Mamlaka ya saratani ya kimataifa inathibitisha kuna ushahidi wenye kushawishi kwa uhusiano kati ya ulaji wa nyama ya juu na saratani ya matumbo. Hii ni pamoja na nyama nyekundu, inayotokana na misuli ya mamalia kama nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nguruwe na mbuzi, na nyama iliyosindika kama ham, Bacon na sausage.

Nyama zilizosindika zimepitia mbinu ya uhifadhi kama sigara, chumvi au kuongeza ya vihifadhi vya kemikali ambavyo vinahusishwa na utengenezaji wa misombo ambayo inaweza kuwa kasinojeni.

Ushahidi pia unaonyesha uhusiano wa "majibu ya kipimo", na hatari ya saratani kuongezeka kwa ulaji wa nyama, hususan nyama iliyosindika. Miongozo ya sasa ya Australia pendekeza kupunguza ulaji wa nyama iliyosindika iwezekanavyo, na kula tu viwango vya nyama nyekundu (hadi 100g kwa siku).

Je! Ni nini kingine ninachoweza kufanya kupunguza hatari ya saratani ya matumbo?

Ufunguo wa kupunguza hatari ya saratani unaongoza kwa maisha ya jumla ya afya. Kufanya mazoezi ya kutosha ya mwili na kuzuia mafuta kupita kiasi kuzunguka eneo la tummy ni muhimu. Tabia zingine zisizo na afya kama vile kula vyakula vingi vya kusindika zimekuwa yanayohusiana na kuongezeka kwa hatari ya saratani.

Na kwa Waaustralia zaidi ya 50, kushiriki katika Mpangilio wa Kitaifa wa Saratani ya Bowel ya Kitaifa ni njia mojawapo inayofaa, na yenye msingi wa ushahidi, ili kupunguza hatari yako.

Kuhusu Mwandishi

Suzanne Mahady, Gastroenterologist & Clinical Epidemiologist, Mhadhiri Mkubwa, Chuo Kikuu cha Monash

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health