Mighty Mtindo

Wafanyakazi wa Ofisi wanapaswa kusimama kutoka kwa dawati zao kwa masaa mawili siku

Wafanyakazi wa Ofisi wanapaswa kusimama kutoka kwa dawati zao kwa masaa mawili siku

Tumekuwa anajulikana kwa muda kwamba sana wamekaa inaongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, kansa fulani, ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema. Lakini hadi sasa haijulikani kiasi gani kilichosimama wakati wa siku ya kazi kinaweza kukabiliana na hatari hii iliyoongezeka.

miongozo iliyochapishwa leo katika Journal British ya Sports Medicine wahimize waajiri kubadilisha utamaduni wa mahali pa kazi na kanuni za kijamii karibu na ofisi ya daraja. Inapendekeza wafanyakazi wa ofisi ya ofisi ya dawati kutumia angalau masaa mawili ya siku zao za kazi au kusimama, na kuendelea hatua kwa hatua hadi saa nne.

Imeagizwa na Afya ya Umma England na Kampuni ya Ushiriki wa Jumuiya ya Kazi Kazi, Kundi la kimataifa la wataalam kutoka Uingereza, Marekani na Australia (ikiwa ni pamoja mwenyewe) alitumia muda wa miezi kadhaa kupitia upya ushahidi zilizopo. Kulikuwa na mengi ya kusisimua "mjadala" na marekebisho kadhaa kabla ya kufikia mapendekezo ya mwisho.

Kama vile masaa mawili ya msimamo na shughuli mwanga kama vile mwanga kutembea kila siku (inaendelea na masaa manne), miongozo kupendekeza:

  • Mara kwa mara kuvunja kazi ameketi makao na kazi amesimama-msingi, pamoja na matumizi ya madawati adjustable kukaa-kusimama au vituo vya kazi

  • Kuepuka kusimama kwa muda mrefu, ambayo inaweza kuwa kama hatari kama kukaa kwa muda mrefu

  • Kubadilisha mkao au mwanga kutembea ili kupunguza uwezekano wa musculoskeletal maumivu na uchovu wakati wewe kukabiliana na msimamo zaidi au kuhamia

  • Onyo wafanyakazi kuhusu hatari ya uwezekano wa muda sana kukaa chini ama kazini au nyumbani.

Mapendekezo haya yanategemea zaidi juu ya tafiti za uchunguzi na za kisasa au uingilivu wa muda mfupi masomo kuonyesha mapumziko kutoka wamekaa kupunguza hatari ya kupatwa na ugonjwa wa moyo na matatizo ya metabolic kama vile ugonjwa wa kisukari. Ni wazi kuwa, masomo kuingilia muda mrefu zinahitajika na refinements baadaye na miongozo watatakiwa kama ushahidi zaidi ni kuchapishwa.

Kuna mambo mawili ya mapendekezo ambayo yanaweza kupuuzwa kwa urahisi lakini yana umuhimu mkubwa. Kwanza, mbili na hatimaye masaa nne kwa siku ya shughuli zilizosimama na nyepesi zinapaswa kusanyiko siku nzima ya kazi ili kuepuka kuanzisha madhara mengine yanayohusiana na amesimama kwa muda mrefu. Hizi ni pamoja na damu kuunganisha katika miguu chini na miguu na veins varicose.

Kuvunja mara kwa mara kazi iliyokaa kwa muda mrefu na kazi iliyosimama ni ujumbe muhimu hapa. Hii ni sawa na Australia ya 2014 Shughuli za kimwili na miongozo wanao kaa tu Behaviour kwamba kupendekeza watu wazima na "kupunguza muda unaotumika katika kikao muda mrefu" na "kuvunja muda mrefu wa kukaa kama mara nyingi iwezekanavyo".

Pili, miongozo ya awali kutoa jukwaa kwa waajiri kuongeza zaidi ufahamu miongoni mwa wafanyakazi kwamba muda mrefu kukaa, zilizokusanywa kutoka kwa kazi na burudani muda, may ongezeko kubwa ugonjwa hatari. Watu wazima ambao kukaa kwa masaa kumi kwa siku wana hatari inakadiriwa 34% ya juu ya kifo mapema, hata kama mazoezi mara kwa mara.

Utekelezaji wa dawati la kurekebisha kazi ya kukaa na kusimama ni suluhisho moja kwa tatizo la kukaa muda mrefu mahali pa kazi. Lakini madawati haya haipaswi kuchukuliwa kama suluhisho pekee. Pia ni muhimu kutambua kwamba tafiti za muda mrefu za matokeo ya matokeo ya afya bado hazipatikani.

Waajiri wanapaswa kutoa njia mbadala za kufanya kazi kwa wale ambao wamezingatiwa sana katika maeneo ya kazi ya kisasa.

Mfano mkali ni mikutano ndefu ambapo washiriki wanapaswa kukaa, bila kuingiliwa. Mashirika kama vile National Heart Foundation ya Australia sasa huanzisha "vitu vya ajenda vilivyosimama" ili washiriki wanaweza kusimama na kuzunguka chumba. Hapo zamani hii inaweza kuonekana kuwa ya kuharibu.

Mashirika mengine yanatoa vichwa vya kichwa vinavyowawezesha wafanyakazi kuhamia wakati wa simu za muda mrefu.

ofisi nyingi ni kuondoa mapipa taka binafsi na opting kwa ajili bin kati ya kuhamasisha harakati.

Kama unahitaji haraka kuamka na kusonga kazini, kutoa juu ya kiti kwa siku Juni 11 kwa ajili ya kampeni Kwa miguu Yako Australia. Ni inaweza pia kutoa waajiri nudge wanahitaji kuanza kubadilisha wanao kaa tamaduni sehemu za kazi ili kuboresha afya ya wafanyakazi wao 'na kupunguza mzigo wa taifa ya ugonjwa wa moyo na kisukari.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

dunstan davidDavid Dunstan ni Mshiriki wa Profesa na Maabara Mkuu wa Shughuli za kimwili katika Taasisi ya Moyo wa Diabetes ya Baker IDI. Amefanikiwa kutekeleza mpango wa utafiti unaotambulika kimataifa kwa ushawishi wa shughuli za kimwili na tabia ya kimya katika afya na magonjwa.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) dutch Philippine Kifaransa german hindi indonesian italian japanese Korea malay Kiajemi portuguese russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiurdu vietnamese

Afya & WELLNESS

Madaktari wanahitaji kuzungumza kupitia njia za matibabu bora kwa wanaume mweusi wenye saratani ya prostate

Madaktari wanahitaji kuzungumza kupitia njia za matibabu bora kwa wanaume mweusi wenye saratani ya prostate

Rajesh Balkrishnan, Profesa, Sayansi ya Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha Virginia

HOME & GARDEN

Chakula & NUTRITION

VIDEOS LATEST