Mighty Mtindo

Jinsi ya Kupungua Kasi ya Carb Kupunguza Spikes ya Sugar Katika Watu wenye aina ya 2 Kisukari

Tunahitaji Lots Wauguzi zaidi wa KiumeKula kifungua kinywa cha kinywaji cha chini cha wanga inaweza kusaidia kukataa tamaa za kutibu baadaye siku - mkakati rahisi na wenye nguvu sio tu kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 2, lakini kwa mtu yeyote anayetafuta kuboresha mlo wao. (Shutterstock)

Keto, carb chini, index ya chini ya glycemic, Mediterranean, DASH mlo, chini mafuta: Kuna aina ya dizzying ya chakula ambayo inahitaji kuongeza afya. Baadhi ni msingi wa sayansi ya sauti na wengine sio.

Kwa yeyote anayeishi na aina ya kisukari cha 2, ugonjwa unaoathiri juu mmoja katika watu wa 12 duniani kote, kuashiria nini cha kula kunaweza kuchanganya zaidi kwa sababu miili yao ina shida ya kusindika sukari.

Wanapokwisha wanga - sukari na nyasi zilizopatikana katika vyakula vingi - hupata spikes kubwa katika sukari ya damu. Udhibiti mdogo wa sukari ya damu na mwili unaweza kuharibu viungo, hasa mishipa ya damu, macho na figo.

Lengo la yangu maabara ya utafiti Chuo Kikuu cha Okanagan ya Chuo Kikuu cha British Columbia ni utafiti wa chakula na zoezi zoezi la matibabu na kuzuia aina ya kisukari cha 2. Tunafanya mafunzo ya binadamu kuchunguza jinsi mikakati tofauti ya maisha inavyoathiri udhibiti wa damu ya glucose na alama nyingine za afya muhimu kwa ajili ya usimamizi wa ugonjwa huu.

Je, sayansi yetu inasema nini kuhusu baadhi ya mlo huu? Je, ni mikakati gani rahisi ambayo wale wanaoishi na aina ya kisukari cha 2 wanaweza kutumia ili kupunguza njia ya afya na kuboresha afya zao?

Ya kwanza ni rahisi zaidi na rahisi kutekeleza: kuzuia vyakula vyenye harufuki-hidrati, kama oatmeal na toast, katika kifungua kinywa.

Rhythm iliyobadilishwa

Nimekuwa nikitumia ufuatiliaji wa kuendelea kwa glucose kwa miaka 10 kujifunza jinsi chakula na zoezi vinavyoathiri udhibiti wa sukari ya damu. Kutokana na kusoma mamia ya watu wenye aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2, ninaweza kuelezea usimano mmoja: kifungua kinywa hupelekea kijiko kikubwa cha glucose ya siku.

afya diet2 5 25Oatmeal, matunda na mtindi inaweza kuonekana kama kifungua kinywa cha afya, lakini ni juu ya wanga. (Shutterstock)

Sikuzote nadhani hii ilikuwa kutokana na ukweli kwamba kawaida vyakula vya kifungua kinywa vya Magharibi, kama nafaka, toast, oatmeal na matunda, ni juu ya wanga.

Hata hivyo, inaweza pia kwamba sauti ya circadian - saa ya ndani inayoweka metaboli yetu ya saa 24 - ni "Imebadilishwa" katika ugonjwa wa kisukari cha 2.

Badala ya kuamka na kuwa na glucose uvumilivu na insulini nyeti mapema mchana, sauti ya circadian inavurugizwa kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 - ili miili yao iwe mbaya zaidi katika kutunza wanga asubuhi. Ikiwa wanakula kifungua kinywa cha kawaida wanapata kijiko cha glucose sana.

Hii ilituongoza kufanya utafiti wetu wa hivi karibuni, kuchapishwa katika Journal ya Marekani ya Lishe Hospitali, ambayo iliuliza swali rahisi: "Nini kitatokea kwa udhibiti wa jumla wa glucose ikiwa watu wenye aina ya kisukari cha 2 waliepuka karamu kwenye kifungua kinywa?"

Nia ya vyakula tamu chini

Kama ilivyotabiriwa, tuliondoa kabisa kikapu cha kikapu cha glucose kikubwa kinywa cha breakfast kwa kutoa kifungua kinywa cha chini cha wanga kikaboni kilicho na mayai, jibini na mchoro wa mchicha.

Si tu kwamba, spikes ya sukari ya damu baada ya chakula cha mchana na chakula cha jioni walikuwa sawa sawa bila kujali kifungua kinywa. Kwa hiyo, uwezekano wa jumla wa spikes yenye uharibifu wa glucose uliboreshwa na alama za kutosha kwa glucose zilikuwa bora na kubadili rahisi kwa kifungua kinywa cha chini cha kaboni.

Tuligundua pia kuwa njaa ya kabla ya chakula na tamaa ya kula vyakula vitamu yalikuwa chini ya chakula cha jioni kwenye siku ya kifungua kinywa ya chini ya kabohaidreti.

Hii inaonyesha kuwa kula kifungua kinywa cha chini cha wanga kikaboni inaweza kupunguza ulaji wa nishati na kusaidia kuondokana na tamaa za kutibiwa baada ya siku. Mkakati rahisi na wenye nguvu sio tu kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 2, lakini kwa mtu yeyote anayetafuta kuboresha mlo wao.

Ikumbukwe kwamba matokeo ya kuhimiza ni ya awali na hatujui kama vyakula vyote vya kinywa cha chini vya kabichi vinaweza kusababisha athari sawa.

Unaweza pia kuwajiuliza mwenyewe, ikiwa spikes ya kinywa cha kinywa cha tamu ni tatizo kama hiyo, basi kwa nini usiwaombe washiriki kuruka kifungua kinywa? Tunajua kutoka kwa utafiti uliopita kwamba kuruka kifungua kinywa ni pengine si wazo kubwa kwa mtu aliye na kisukari cha aina ya 2 kwa sababu inaongoza kwenye spikes ya kisasa ya kisukari wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, na inaweza kusababisha fidia ya kimapenzi - ili watu kula zaidi, au kutumia nishati kidogo, baadaye katika siku.

Dalili ya ugonjwa wa kisukari 'na keto chakula

Mkakati wa pili kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 hususan, ni kufuata chakula cha chini cha kaboni au ketogenic.

Ushahidi kwa faida ya keto chakula kwa aina ya 2 kisukari ni kukusanya, na tafiti zinaonyesha kuwa kwa usaidizi sahihi na uongozi wa matibabu, zaidi ya asilimia 50 ya wagonjwa wanaweza kuwa na uwezo wao hali katika "msamaha".

Hiyo inamaanisha kwamba damu yao ya kudhibiti glucose imerudi kwa kawaida na haipaswi kuchukua dawa ya kupungua kwa glucose tena. Ni matokeo ya ajabu na ya kubadilisha maisha kwa watu wengi ambao wamekuwa wanategemea dawa za kila siku kama vile insulini au metformin.

Hata hivyo, katika ulimwengu wa kweli, kuzingatia mwelekeo wowote wa mlo wa kulazimisha ni duni. Watu wengine wanaweza kushikamana nayo, lakini kwa kawaida angalau nusu ya washiriki huanguka kwenye gari ndani ya miezi sita hadi 12 ya kuanzisha chakula chochote kipya, ikiwa ni kabati ya chini au la.

Chakula cha moja au mbili za chini

Kunaweza pia kuwa na baadhi hatari kwa njia ya mlo wa ngumu ya ketogenic. Utafiti mmoja wa hivi karibuni kutoka kwa maabara yangu pia unaonya kuwa mara kwa mara "siku za kudanganya" wakati wa chakula cha ketogenic kali inaweza kusababisha uharibifu wa mishipa ya damu.

Kuweka chakula moja tu au mbili kwa siku hadi chini ya carbu inaweza kuwa lengo linaloweza kufikia linaloongeza faida na pia kupunguza uwezekano wa hatari kwa watu wengi wenye aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2.

Katika umri ambapo madawa ni ya kawaida ya kusimamia magonjwa mengi, ninahimizwa kutambua njia mbadala rahisi ambazo zinaweza kupimwa katika utafiti wa kisayansi. Sio kila siku kwamba sisi katika mashamba ya afya tunaona magonjwa yanayotudia kurejea kwa wagonjwa wetu.

Tunahitaji Lots Wauguzi zaidi wa KiumeKula milo moja au miwili ya chini ya carb siku inaweza kuwa lengo linaloweza kufikia. (Shutterstock)

Kwa sababu dansi ya kawaida ya circadian inataja kuwa wanadamu wanavumilia sana glucose asubuhi, mkakati huu hauwezi kuwa bora kwa mtu asiye na ugonjwa wa kisukari. Hata hivyo, hisia za chini za njaa baadaye wakati wa siku, wakati kifungua kinywa cha chini cha wanga kikaboni hutumiwa, inaweza kuwa ya kuvutia kwa watu wengi ambao wanajaribu kudhibiti uzito wao.

Tunatarajia kupima baadhi ya mawazo haya katika miaka ijayo tunapoendelea utafiti wetu juu ya kuboresha njia za maisha kwa aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jonathan Little, Profesa Mshiriki katika Shule ya Afya na Sayansi ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha British Columbia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana


Bei ya kuuza: $ 25.95 $ 10.96 You kuokoa: $ 14.99
Angalia inatoa zaidi Nunua Mpya Kutoka: $ 5.26 Kutumika Kutoka: $ 1.10




Bei ya kuuza: $ 95.95 $ 82.99 You kuokoa: $ 12.96
Angalia inatoa zaidi Nunua Mpya Kutoka: $ 82.98 Kutumika Kutoka: $ 91.95


english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) dutch Philippine Kifaransa german hindi indonesian italian japanese Korea malay Kiajemi portuguese russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiurdu vietnamese

Afya & WELLNESS

Madaktari wanahitaji kuzungumza kupitia njia za matibabu bora kwa wanaume mweusi wenye saratani ya prostate

Madaktari wanahitaji kuzungumza kupitia njia za matibabu bora kwa wanaume mweusi wenye saratani ya prostate

Rajesh Balkrishnan, Profesa, Sayansi ya Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha Virginia

HOME & GARDEN

Chakula & NUTRITION

VIDEOS LATEST