Vitu 5 Wanafunzi wa Vyuo Vikuu Wanapaswa Kujumuisha Katika Mpango wa Ustawi wao

Vitu 5 Wanafunzi wa Vyuo Vikuu Wanapaswa Kujumuisha Katika Mpango wa Ustawi wao Mikakati ya kupunguza mkazo ni ufunguo wa ustawi vyuo vikuu. Picha za Watu / Getty

Kama mwanasaikolojia na mama wa wanafunzi wawili wa miaka ya vyuo vikuu, nina wasiwasi juu ya ustawi wa watoto wangu wa baadaye. Ninajua kuwa vijana wa marehemu hadi 20s ni wakati ambao shida nyingi za afya ya akili zinaendelea shika.

Kwa kuzingatia changamoto zote zinazohusiana na janga la COVID-19 - kutoka kutengwa hadi nafasi ndogo za kazi - hitaji la msaada wa kushughulikia maswala ya afya ya akili inaonekana uwezekano wa kuongezeka.

Wazazi na walezi wengine wanapokuwa tayari kuandaa vijana wao kwa vyuo vikuu, hawapaswi kupuuza kuwasaidia wanafunzi hao wapya wa vyuo vikuu kwa suala la ustawi wao kwa jumla. Ustawi unasukumwa na mambo mengi, kwa hivyo sehemu muhimu ya kuunga mkono ustawi wako ni kuunda mpango wa kibinafsi wa kufanya. Kufanya hivyo huitwa "mpango wa ustawi."

Vyuo vikuu na vyuo vikuu vimeanza kutambua umuhimu wa mipango ya ustawi. Wao ni kuona hitaji kupanua afya zao za jadi za kiakili na huduma za ushauri nasaha ni pamoja na ustawi kama mkakati wa kuzuia wanafunzi wote.

Lakini mipango ya ustawi wa kibinafsi lazima iwe umeboreshwa ili kukidhi mahitaji ya kila mwanafunzi mwenyewe. Na ninaamini kuwa kwa kuwa haijulikani wazi ikiwa wanafunzi wapya wa vyuo vikuu watakuwa kwenye vyuo vikuu vya mwili huu kuanguka au kusoma mkondoni, mipango hii ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Hapa kuna vitu vitano muhimu ambavyo mpango wowote wa ustawi wa wanafunzi wa vyuo vikuu unaokuja unapaswa kushughulikia:

1. Fafanua ustawi unaonekanaje

Ustawi Imefafanuliwa kwa ujumla kama kujisikia vizuri na kuwa na mtazamo mzuri wa maisha. Ili kujibu ustawi wako unaonekanaje kwako - kijamii, kihemko na kiutendaji - anza kwa kutafakari mikakati ya kila siku ambayo tayari unapata ufanisi zaidi katika kukabiliana na maisha ya kila siku.

Tambua maeneo ambayo yanaonekana kuleta shida kubwa sasa. Kwa mfano, watu wengine wanaweza kuwa wakorofi na wasiwasi ikiwa hawajafanya mazoezi ya mwili, kwa hivyo ustawi kwa watu hawa unaweza kuhusisha mazoezi ya kila siku ya mwili.

2. Weka mikakati

Ukigundua tabia za kulala kama shida, jaribu iliyopendekezwa mikakati ya kuboresha tabia ya kulala kama vile kuwa na wakati thabiti wa kwenda kulala na kuamka au kupunguza matumizi ya umeme kabla ya kulala.

Ikiwa unahisi kutengwa kwa kijamii, pata fursa za kuimarisha umoja, kama vile kujiunga na kikundi kipya au kujitolea.

3. Tambua rasilimali za chuo

Mara tu mpango utakapowekwa, tafuta rasilimali kwenye chuo ambazo zitakusaidia kutekeleza. Tengeneza orodha ya vilabu na mashirika ambayo yanaonekana kufurahisha, na uwe wazi kujaribu vitu vipya. Angalia media zao za kijamii kuona ni zipi zinaonekana kufurahisha zaidi na zinalingana na vipaumbele vya ustawi wako. Ikiwa unavutiwa na fursa za mazungumzo wazi na kupunguza unyanyapaa kuhusu afya ya akili, angalia kujiunga na mashirika ya chuo kama vile Akili Active.

Tafuta rasilimali kwa kupunguza mkazo au fanya mbinu mpya za kupumzika. Vyuo vikuu na vyuo vikuu mara nyingi wamejitolea rasilimali za wavuti kwenye vidokezo vya usimamizi wa mafadhaiko. Wengine wanaweza hata kuunganishwa na mikakati au mashirika kama vile Akili ya Chuo cha Kazi katika Chuo Kikuu cha Michigan.

Hakikisha kuweka kipaumbele chaguzi ambazo husaidia kujenga mtandao dhabiti wa kijamii. Chagua chaguzi ambazo zinaweza kupinga uwezo wako wa kudumisha mpango wako wa ustawi wa kibinafsi.

4. Tathmini

Weka ukumbusho, labda kila mwezi, ili uangalie jinsi mpango huo wa ustawi wa kibinafsi unaendelea. Amua ikiwa tweaks kwa mpango inahitajika. Kama mfano mmoja, kupata uzito chuoni ni kawaida kupewa mipango ya chakula ambayo hutoa wote-wewe-unaweza-kula na ufikiaji rahisi wa uchaguzi usio na afya wa chakula. Ikiwa changamoto ya tabia karibu na lishe inatokea, badilisha mpango wa ustawi wa kibinafsi kuingiza miongozo karibu kula afya.

5. Tengeneza mpango wa chelezo

Usichukue kila wakati peke yako katika kutafuta jinsi ya kurekebisha mpango wa ustawi wa kibinafsi. Panga mpango wa kuungana na wengine wakati mambo hayafanyi kazi kama ilivyopangwa. Hata ingawa chuo ni wakati wa uhuru, kunaweza kuwa na hali ambazo mikakati ya kukabiliana nayo hupungua na msaada unahitajika.

Tambua mtu katika mtandao wako wa sasa, kama jamaa au rafiki wa karibu, kumtumikia kama mtu anayeaminika kumfikia. Pia, uwe wazi kwa wakati mwingine kwamba msaada wa kitaalam unastahiliwa.

Kuhusu Mwandishi

Sandra M. Chafouleas, Profesa wa Saikolojia ya Kielimu, Chuo Kikuu cha Connecticut

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}