Kwa nini Kulala Kunaweza kusaidia Miili Yathu Kupambana na Coronavirus

Kwa nini Kulala Kunaweza kusaidia Miili Yathu Kupambana na Coronavirus Shutterstock

Kupata usingizi mzuri wa usiku inaweza kuwa ngumu wakati mzuri. Lakini inaweza kuwa ngumu zaidi wakati una wasiwasi au una kitu kwenye akili yako - gonjwa la ulimwengu.

Hivi sasa ingawa, kulala vizuri usiku kunaweza kuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali.

Kulala ni muhimu kwa kudumisha yetu afya na mhemko. Kulala pia kunaweza kuongeza yetu kazi ya kinga na utusaidie kushughulikia mkazo.

Tunahitaji nini?

Utabiri wa kijamii una wengi wetu tunatumia wakati mwingi nyumbani. Hii inaweza kumaanisha zaidi lala kwa watu wengine - ghafla umepata wakati wa kulala ndani na hata kuwa na mchana mchana.

Kwa wengine, kukosa njia yako ya kawaida kunamaanisha chini kulala. Badala ya kwenda kulala wakati kawaida ungefanya, unaweza kuwa ukikaa marehemu kutazama Netflix, ukikunyunyizia media za kijamii au umejaa habari za habari za coronavirus.

Kwa watu wazima, kufanikiwa kati ya masaa saba hadi tisa ya kulala kwa usiku ni lengo. Ikiwa unajua wewe ni mtu anayehitaji zaidi au chini, kupata kiwango hicho cha kulala kwako na kulenga kufanikisha hilo ni muhimu.

Kwa nini Kulala Kunaweza kusaidia Miili Yathu Kupambana na Coronavirus Kuangalia skrini sio njia bora ya kutuliza macho kabla ya kulala. Shutterstock

Kulala na kwetu mfumo wa circadian (au saa ya ndani ya mwili) ni muhimu kwa kudhibiti hali yetu, njaa, ahueni kutoka kwa ugonjwa au kuumia, na utambuzi wetu na utendaji wa mwili.

Kubadilisha kitanda chako au nyakati za kuamka siku hadi siku kunaweza kuathiri haya yote kazi. Kwa mfano, kutofautika zaidi kwa muda wa kulala usiku hadi usiku kumeunganishwa na kuongezeka unyogovu na wasiwasi dalili.

Muda mrefu matokeo Shida za kulala ni pamoja na kunona sana, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na shinikizo la damu.

Kulala na kinga ya kazi

Kupungua kwa kiwango cha juu na / au idadi kubwa ya kulala kunaweza kuathiri kinga yetu, na kutufanya tuweze kushambuliwa zaidi na magonjwa pamoja na virusi.

Wakati wa kulala, kinga huondoa protini inayoitwa cytokines. Cytokines kadhaa ni muhimu kwa kupigana na maambukizo na uchochezi, na kutusaidia kujibu mafadhaiko. Lakini wakati hatupati usingizi wa kutosha au usingizi wetu unasumbuliwa, miili yetu mazao machache ya cytokines hizi muhimu.

In utafiti mmoja, washiriki waliwekwa wazi kwa homa ya kawaida (vifaru). Wale ambao walilala chini ya masaa saba kwa usiku walikuwa karibu na mara tatu ya uwezekano wa kupata homa kuliko wale waliolala masaa nane kwa usiku au zaidi.

Mwingine kujifunza ilionyesha kuwa usiku mmoja wa kukosa kulala kunaweza kuchelewesha majibu yetu ya kinga, kupunguza uwezo wa miili yetu kupona.

Wakati hatuna utafiti wowote juu ya uhusiano kati ya usingizi na ugonjwa, tunaweza kutarajia kuona muundo kama huo.

Kulala na kufadhaika: mzunguko mbaya

Labda umesikia maneno "kupoteza usingizi juu ya" kitu fulani. Tunayo msemo huu kwa sababu mafadhaiko yanaweza kuathiri vibaya kulala ubora na wingi.

Ukosefu wa kulala pia husababisha majibu ya mkazo wa kibaolojia, kuongeza viwango vya homoni za mafadhaiko kama vile Cortisol katika miili yetu siku iliyofuata.

Viwango vya Cortisol kawaida kilele katika asubuhi na jioni. Kufuatia kulala usingizi duni, unaweza kuhisi unasisitizwa zaidi, kuwa na shida kuzingatia, kuwa na kihemko zaidi, na uwezekano wa kupata usingizi usiku uliofuata.

Kupoteza usingizi kwa muda mrefu kunaweza kutufanya tuwe katika hatari ya kupata mafadhaiko na kutopata nguvu kidogo katika kudhibiti mafadhaiko ya kila siku.

Fikiria usingizi kama ngao yako dhidi ya mafadhaiko. Ukosefu wa kulala unaweza kuharibu ngao. Wakati usipatie usingizi wa kutosha nyufa za ngao na unashawishiwa na mafadhaiko. Lakini unapopata usingizi wa kutosha ngao inarejeshwa.

Kwa nini Kulala Kunaweza kusaidia Miili Yathu Kupambana na Coronavirus Kulala hufanya kama 'ngao' dhidi ya mafadhaiko. Unataka kuweka ngao yako kwa nguvu kamili. Mikopo: Alicia C. Allan, Taasisi ya Utafiti wa Sayansi ya Jamii, Chuo Kikuu cha Queensland.

Ni muhimu kuacha mzunguko huu kwa kujifunza kushughulikia mafadhaiko na kuweka kipaumbele kulala.

Vidokezo vya kulala vizuri

Ili ujiruhusu fursa ya kulala usingizi wa kutosha, panga kulala kitandani kama masaa nane hadi tisa kabla ya wakati wa kawaida wa kuamka kwako.

Hii inaweza kuwa haiwezekani kila usiku. Lakini kujaribu kushikamana na wakati ulioamka wa kuamka, haijalishi umelala usiku gani hapo awali, itasaidia kuboresha ubora wako wa kulala na wingi kwenye usiku uliofuata.

Kwa nini Kulala Kunaweza kusaidia Miili Yathu Kupambana na Coronavirus Kusoma kitabu ni njia nzuri ya kupumzika kabla ya kulala. Shutterstock

Fikiria juu ya mazingira yako. Ikiwa unatumia wakati mwingi nyumbani, weka kitanda chako kama nafasi ya kufanya ngono na kulala tu. Unaweza pia kuboresha mazingira yako ya kulala na:

  • kutunza taa zako jioni, haswa saa kabla ya kulala
  • kupunguza kelele (unaweza kujaribu kutumia vidonge vya sikio au kelele nyeupe ikiwa chumba chako cha kulala kinapata kelele nyingi kutoka nje)
  • kuongeza joto kwenye chumba chako kwa kutumia shabiki, au kuweka timer kwenye hali yako ya hewa ili uhakikishe kuwa uko sawa.

Tengeneza utaratibu kabla ya kulala kwenda kiakili kupumzika na kujiandaa kwa kulala. Hii inaweza kujumuisha:

  • kuweka kengele saa moja kabla ya kitanda kuashiria ni wakati wa kuanza kuwa tayari
  • kuchukua oga au joto kuoga
  • kuzima skrini au kuweka simu kwenye hali ya ndege saa moja kabla ya kitanda
  • kutuliza na kitabu, mazoezi ya kunyoosha, au muziki mpole.
  • Njia zingine nzuri za kupunguza mkazo na kuboresha usingizi ni pamoja na:
  • mazoezi ya kila siku. Kuongeza faida za kulala, mazoezi asubuhi asubuhi taa ya asili
  • pamoja na kupumzika katika maisha yako ya kila siku
  • kupunguza kafeini, pombe na sigara, haswa katika masaa kabla ya kitanda.

Usiku kadhaa itakuwa bora kuliko wengine. Lakini kuongeza kinga yako na kudumisha hali yako ya afya wakati huu ambao haujawahi kufanywa, fanya usingizi uwe kipaumbele.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Cassandra Pattinson, Wenzake wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Queensland; Kalina Rossa, Wenzake wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Queensland, na Simon Smith, Profesa, Chuo Kikuu cha Queensland

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}