Jinsi ya Kupiga Uzito Kupata Wanakuwa wamemaliza kuzaa

Jinsi ya Kupiga Uzito Kupata Wanakuwa wamemaliza kuzaa Shutterstock

Kwa wanawake wengi, safari kupitia wanakuwa wamemaliza kuzaa ni ya roller co dalili pamoja na tochi za moto, jasho la usiku, usumbufu wa kulala, ngozi kavu na kavu, mabadiliko ya mhemko, wasiwasi, unyogovu na kupata uzito. Kwa wengine, inaweza kuwa ineventful.

Wanakuwa wamemaliza inaelezewa kiafya kama kutokuwa na damu yoyote ya hedhi kwa miezi 12. Wanawake wengi hufikia hatua hii muhimu kati ya umri wa miaka 45 hadi 55.

Hata ingawa kupata uzito ni kawaida, unaweza kuipiga kwa kutumia wanakuwa wamemaliza kuzaa kama nafasi ya kuweka upya tabia yako ya kula na mazoezi.

Je! Wanawake hupata uzito wakati wa kumalizika?

Wanawake wa Australia huwa na kupata uzito kadri wanavyozeeka.

Wakati wa kukomesha, wanawake pia hupata mabadiliko ndani jinsi maduka ya mafuta husambazwa karibu na mwili. Mafuta huelekea kutoka mkoa wa paja hadi kiuno na tumbo.

Mapitio ya tafiti zilizosimamisha mabadiliko katika duka za mafuta mwilini kabla na baada ya kumalizika kwa wamepatikana jumla ya mafuta ya mwili pia iliongezeka sana.

Wakati wastani wa uzito ulikuwa wa kilo moja tu, ongezeko la asilimia ya mafuta ya mwili yalikuwa karibu 3%, na mafuta kwenye shina yaliongezeka kwa 5.5% na jumla ya mafuta ya mguu yalipungua karibu 3%.

Mzunguko wa kiuno cha wastani umeongezeka kwa sentimita 4.6 na viuno na sentimita 2.0.

Habari nyingine mbaya ni kwamba mara baada ya postmenopausal, wanawake wana mahitaji ya chini ya nishati ya kila siku. Hii ni kwa sababu mafuta ya mwili yanahitaji nishati kidogo kuitunza ukilinganisha na misuli. Kwa hivyo hata ikiwa uzito wako haubadilika, ongezeko la mafuta mwilini inamaanisha mwili wako unahitaji kilojoules chache kila siku.

Jinsi ya Kupiga Uzito Kupata Wanakuwa wamemaliza kuzaa Mahitaji ya nishati hupungua baada ya kumalizika. Shutterstock

Kwa kuongeza hii, mzunguko wa hedhi ulikuwa na gharama ndogo ya nishati kudumisha kazi ya ovari. Hii ilifikia karibu kilojoules 200 kwa siku, ambazo sasa "zimehifadhiwa".

Jambo la msingi ni kwamba isipokuwa mpito wako kwa kumalizika kwa mzunguko wa hedhi unaambatana na kupunguzwa kwa ulaji wako wa jumla wa nishati au kuongezeka kwa shughuli zako za mwili, uko kwenye hatari kubwa ya kupata uzito.

Lakini kuna habari njema

Karibu Asilimia 60 ya wanawake wanaweza kuzuia kupata uzito wakati wa kumalizika.

Wao dhibiti hii na ama kupunguza idadi ya chakula wanachokula, kupunguza mafuta na sukari, kutumia mipango ya kupoteza uzito wa kibiashara, kufanya mazoezi zaidi, au mchanganyiko wa haya yote.

Jambo la muhimu ni kwamba wanabadilisha sehemu fulani za maisha yao.

Kwa hivyo ni nini kinachofanya kazi vizuri?

Hadi hivi karibuni, tu masomo matatu makubwa alikuwa amejaribu kuingilia kati.

The Mradi wa Maisha ya Afya ya Wanawake ikilinganishwa na athari ya kupokea msaada wa kuboresha tabia ya lishe na mazoezi ya mazoezi kwa zaidi ya miaka minne ya kumaliza kuenda kwa hedhi, bila kufanya mabadiliko yoyote.

Wanawake ambao walibadilisha mtindo wao wa maisha walikuwa na uzani wa chini wa mwili, mafuta chini ya tumbo na viwango bora vya sukari ya damu ukilinganisha na wale walio kwenye kundi la kudhibiti.

Utafiti wa pili, wa wanawake 168, walijiandikisha nao kwa dakika 90 ya mpango wa kutembea wa Nordic, mara tatu kwa wiki.

Hii ilihusishwa na kupunguzwa kwa uzito, mafuta ya mwili na mzunguko wa kiuno, pamoja na viwango vya damu vya cholesterol mbaya na mafuta, yakionyesha faida za kutembea kwa uvumilivu.

Utafiti wa tatu uligawanya wanawake 175 wa Nigeria katika vikundi viwili: kikundi kimoja kilichukua a Programu ya mazoezi ya mafunzo ya mzunguko wa wiki 12, nyingine ilikuwa kikundi cha kudhibiti.

Wanawake katika kikundi cha mazoezi walipunguza jamaa zao za kiuno kwa viuno vyao, kuashiria kupunguzwa kwa mafuta ya tumbo, hata uzito wao wote wa mwili haukubadilika.

Jaribio la 40- kitu

Hivi majuzi, tumesoma wanawake 54 wenye umri wa miaka 45-50 katika Jaribio la "40-Kitu".

Kwa bahati nasibu tuliagiza nusu ya washiriki kupokea kula afya na msaada wa shughuli za mwili kutoka kwa wataalamu wa afya, kwa kutumia mahojiano ya kuhamasisha kuhimiza mabadiliko ya tabia. Nusu nyingine walipokea habari tu na waliulizwa waelekeze mabadiliko ya maisha yao.

Kusudi letu lilikuwa kuzuia uzani wa uzito kwa wanawake ambao walikuwa katika uzito mzito au wazito wa afya wakati wanaingia kwa kumalizika kwa hedhi.

Tulihimiza wanawake ambao walikuwa wazito zaidi kupunguza uzito wa mwili wao kufikia faharisi ya misa ya mwili (BMI) katika kiwango cha afya chenye afya (BMI 18 hadi 25). Tulihimiza wanawake tayari katika kiwango cha afya bora kudumisha uzito wao ndani ya kilo moja.

Tuliwapa wanawake wote ushauri sawa wa maisha, pamoja na kula:

  • 2 hutumikia matunda na angalau 5 hutumia mboga kila siku
  • 1-1.5 hutumia nyama au nyama mbadala
  • 2-3 hutumikia maziwa
  • mkate mzima na nafaka.

Na kwa:

  • kupunguza vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi
  • kata chakula kilichopikwa nje ya nyumba
  • kujihusisha na wastani na mazoezi ya nguvu ya mwili kwa dakika 150-250 kwa wiki
  • kaa chini ya masaa matatu kwa siku
  • chukua angalau hatua 10,000 kwa siku.

Jinsi ya Kupiga Uzito Kupata Wanakuwa wamemaliza kuzaa Kula mboga anuwai ni sehemu muhimu ya kula afya. Shutterstock

Wanawake katika kikundi cha uingiliaji walikuwa na mashauriano matano na mtaalam wa lishe na mazoezi ya mwili kwa zaidi ya mwaka mmoja ili kutoa msaada na motisha ya kubadili tabia yao ya kula na mazoezi ya mwili.

Baada ya miaka mbili, wanawake katika kikundi cha uingiliaji walikuwa uzito wa chini wa mwili, mafuta kidogo ya mwili na mzunguko mdogo wa kiuno ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambao walipokea vijikaratasi vya habari tu.

Tulipotathmini mabadiliko kulingana na BMI yao ya kuanzia, uingiliaji huo ulikuwa mzuri zaidi kwa kuzuia kupata uzito kwa wanawake mwanzoni na uzani wenye afya.

Kwa ushauri wote wa afya, Kula mboga tano na kuchukua hatua 10,000 kwa siku walikuwa mikakati madhubuti zaidi ya udhibiti wa uzito wa muda mrefu wakati wa kukoma kwa hedhi.

Ingawa kupata uzito, na hasa mafuta ya mwili, ni kawaida wakati wa mabadiliko ya menopausal, unaweza kuipiga.

Badala ya kumalizika kwa kuwa wakati wa kuweka miguu yako, ni wakati wa kuongeza shughuli zako za mwili na kuongeza bidii yako ya kula chakula kizuri, chenye usawa, haswa linapokuja mara kwa mara na aina ya mboga unazokula.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Clare Collins, Profesa katika Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle; Jenna Hollis, Mhadhiri Mshiriki, Chuo Kikuu cha Newcastle, na Lauren Williams, Profesa wa Lishe na Lishe, Chuo Kikuu cha Griffith

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}